女性朋友在月经期可以通过以下方式轻松度过。首先，保持充足的睡眠至关重要，每晚保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，能让身体得到充分休息，缓解经期的疲劳。饮食方面，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重经期不适。适量运动也很有帮助，比如散步、瑜伽等轻度运动，能促进血液循环，缓解腹部胀痛等症状，同时还能改善心情。此外，要注意保暖，尤其是腹部和腰部，避免受凉，可使用热水袋热敷。心情的调节也不容忽视，保持心情愉悦，避免过度紧张、焦虑等情绪，可通过听音乐、看电影等方式放松自己。通过这些方法，女性朋友能在月经期更加舒适地度过。

　　当MC（月经）快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因人而异。除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。

　　事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”！

　　不管你是否正被月经问题所困扰，营养师提出九大饮食原则，持续4~6星期后，所有的不适会渐渐改善。

　　1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

　　2、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　3、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　4、避免吃太热、太冰等温度变化太大的食物。

　　5、多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

　　6、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

　　7、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质，要定时定量。

　　8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物来补血。

　　9、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。