预防骨质疏松，多吃五类食物至关重要。首先是奶制品，如牛奶、酸奶等，富含钙质，且钙的吸收率高，是补充钙质的优质来源，能强健骨骼，有效预防骨质疏松。其次是豆制品，像黄豆、黑豆等，它们不仅含有丰富的钙，还有异黄酮，可调节骨代谢，延缓骨质疏松的发生。海鲜类也不容小觑，比如虾、蟹等，富含钙质和优质蛋白质，同时富含的维生素 D 能促进钙的吸收利用。再者是蛋类，鸡蛋中含有一定量的钙，且蛋白质品质优良，对骨骼健康有益。最后是绿叶蔬菜，例如菠菜、西兰花等，富含钙质和多种维生素、矿物质，能促进钙的吸收，增强骨骼的韧性。通过多摄入这些食物，我们能为骨骼补充充足的营养，降低骨质疏松的风险，让骨骼更加强健，助力我们的身体健康。

　　1、维生素K

　　建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。

　　有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

　　2、镁

　　骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。

　　有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

　　3、蛋白质

　　骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。

　　有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。