在快节奏的现代生活中，白领们面临着巨大的压力。以下是一些适合白领减压的饮食方法。

早餐是关键，可选择富含蛋白质的食物，如全麦面包搭配低脂牛奶或鸡蛋，能提供持续的能量，让大脑清醒，缓解早晨的压力。

午餐多吃蔬菜和水果，如西兰花、菠菜、橙子等，它们富含维生素和矿物质，有助于舒缓神经，减轻焦虑。同时，搭配适量的优质蛋白质，如清蒸鱼或去皮鸡肉，能增加饱腹感且不会导致过度疲劳。

下午茶时间，来一杯绿茶是不错的选择。绿茶中的茶多酚具有抗氧化作用，能帮助放松身心，缓解压力带来的紧张情绪。

晚餐则宜清淡，避免油腻和辛辣食物。可以煮一碗燕麦粥，搭配一些凉拌蔬菜，如黄瓜、胡萝卜，既能提供营养，又不会给肠胃增加负担。

此外，多喝水也很重要，保持身体水分平衡，有助于提高新陈代谢，让身心更加舒畅。通过合理的饮食搭配，白领们可以在繁忙的工作中找到减压的小妙招，让生活更加美好。

　　1、豆类

　　豆类含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质，能补充铁元素。对糖尿病患而言是个好消息，而豆类也能提供甲状腺机能不足跟贫血病患所需的铁。

　　值得一提的是，许多豆类都含有大量的左旋色酸胺，一种能振奋心情的氨基酸，能够帮助忧郁症患者。

　　2、鲑鱼

　　鲑鱼中含有大量的N-3多元不饱和脂肪酸，对身体有很大的帮助，像减少体内发炎症状、控制体重及预防癌细胞生成。N-3多元不饱和脂肪酸不足的其中一个症状，便是疲劳，一周吃两到三次鲑鱼，可以补充体力。

　　如果有睾丸素不足的问题，N-3多元不饱和脂肪酸不仅可以补充体力，还能增加贺尔蒙分泌。除此之外，鲑鱼跟豆类一样富含左旋色胺酸，可以提振心情。