女性经前可以通过合理安排饮食来缓解不适。在经前，应增加富含维生素 B 的食物，如全麦面包、瘦肉、豆类等，这有助于调节神经系统，减轻焦虑和情绪波动。同时，多摄入富含钙的食物，如牛奶、奶酪、虾皮等，能缓解经前的乳房胀痛和腹部不适。

避免食用过多的盐分，以免导致水肿加重，像腌制食品、方便面等应尽量少吃。辛辣刺激性食物也应避免，如辣椒、花椒等，以免刺激肠胃，加重经前的肠胃不适。

可以适当增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷物等，促进肠道蠕动，预防便秘。还可以多喝温水，帮助身体排出毒素。此外，经前可以适量食用一些具有舒缓作用的食物，如香蕉、燕麦等，它们能带来愉悦感，缓解经前的紧张情绪。总之，经前合理的饮食安排能让女性身体更舒适，度过这段特殊时期。

　　月经是指有规律的、周期性的子宫出血。中医又称为月事、月水、月信等。月经的那几天女人无论是生理还是心理上都会或多或少发生一些改变，也是身体最脆弱的时候，月经来潮的前几天，在饮食上应该注意些什么呢？

　　一、含咖啡因的饮料：会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。

　　二、乳酪类是经痛的祸源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋，这些食物会破坏镁的吸收。

　　三、巧克力使情绪失控：巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会增加对维他命B的需求。

　　四、糖会消耗维他命B群：糖会消耗身体内维他命B与矿物质，并使你更爱吃糖类食物。

　　五、酒会毒害肝脏：酒会消耗身体内维他命B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

　　六、牛、猪与羊肉是高脂食品，过多会提高对矿物质需求。

　　七、高钠食物使乳房胀痛：造成水肿与乳房胀痛。