冬季最补血益气的四大食物如下：

红枣，它被誉为“天然维生素丸”，富含维生素 C、维生素 E 等多种营养成分，能促进造血，增强机体免疫力，常食可改善气血不足的状况，尤其适合女性食用。

当归，具有补血活血、调经止痛等功效。在冬季，用当归煲汤或炖煮食材，能有效补充气血，缓解经期不适，对气血亏虚导致的面色萎黄等有显著改善作用。

桂圆，性温味甘，能补心脾、益气血。冬日里吃几颗桂圆，能让身体暖起来，同时补充气血，对于失眠、健忘等症状也有一定的缓解效果。

黑芝麻，富含蛋白质、维生素 E、不饱和脂肪酸等，有补肝肾、益精血的作用。将黑芝麻磨成粉加入饮食中，如做黑芝麻糊等，能滋养五脏，让气血充足，有助于抵御冬季的寒冷。这四种食物在冬季是补血益气的佳品，合理食用对身体健康大有裨益。

　　补血食物1：黑枣

　　日常生活中我们所见到的黑枣其实是鲜枣的干制品，颜色乌黑，因此又有“乌枣”之称。其营养丰富，含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素等。干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，含铁量高外还有丰富的维生素C、膳食纤维和果胶，可以促进铁离子吸收。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食。

　　平时合理摄入食物营养，多样化、有规律、有节制饮食，可以预防贫血，吃对食物，对治疗也很有益处。以上的家常食物就很有“生血”的作用，平时不妨多吃些。

　　注意：过多食用枣会引起胃酸过多和腹胀，忌与柿子同食，忌与海鲜同食。