吸烟者平时需要摄取的四大营养主要包括以下方面：

蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要基础，吸烟者的肺部等器官需要蛋白质来促进修复和增强抵抗力，可多摄入瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物。

维生素 C 能增强肺部细胞的抗氧化能力，帮助减轻吸烟对肺部的损害，像柑橘类水果、草莓、青椒等都是维生素 C 的良好来源。

维生素 E 具有抗氧化作用，可保护细胞免受自由基的伤害，坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油等是维生素 E 的丰富食物。

β-胡萝卜素可在体内转化为维生素 A，有助于维持呼吸道黏膜的正常功能，胡萝卜、南瓜、菠菜等是其主要来源。

总之，吸烟者通过合理摄取这些营养物质，能在一定程度上缓解吸烟对身体的不良影响，帮助身体更好地应对吸烟带来的伤害，维持身体的健康状态。

　　吸烟，吸烟有害健康是人人都知道的，但是吸烟的人还是非常的多。现在的人压力非常的大，而吸烟就被当成了一种解压的方法，所以很多人都戒不掉烟。那么对于吸烟者来说，平时要多摄入哪些营养才能减少吸烟对我们身体的危害呢?

　　1、吸烟者要多食维生素C食物

　　有报道称吸烟会破坏人体内的维生素C，一根烟会消耗掉25毫克的维生素C，更有研究证实吸烟者的血维生素C低于非吸烟者。因此，吸烟者每天要补充比常人更多的维生素C。富含维生素C的食物有猕猴桃、橙子、西红柿等食物，必要的时候也可以服用一些维生素C片剂。

　　2、吸烟者要多食维生素E食物

　　有研究说，吸烟者体内氧应激反应加强，而产生的氧自由基增多，而含有维生素E的食物能有效的消除自由基。富含维生素E的食物有菠菜、全麦面包、鸡蛋、坚果类、麦芽等食物。或者平时可以吃一些脂溶性的胶囊和水溶性的片剂。

　　3、吸烟者要多食含硒食物

　　吸烟会导致体内的硒元素含量降低，而硒元素是抗癌不可缺少的一种元素。所以，吸烟者平时要多吃一些含硒的食物。富含硒元素的食物有虾、海藻、肝脏等食物。

　　4、吸烟者要多食碱性食物

　　烟还有尼古丁，当人体体液呈碱性的时候就会迅速的除去体内的尼古丁，所以吸烟者平时要多吃一些含碱性的食物。富含碱性食物有海带、茶叶、胡萝卜、黄瓜等食物。

　　最后99健康网小编温馨提醒：饮食只能减少吸烟带来的健康问题，不能真正解决吸烟对健康的危害，所以，吸烟者想要健康的话，只能通过戒烟消除这种威胁。因此，99健康网告诫广大的烟民，为了自己的身体健康，还是把烟戒了吧。

　　(来源：99健康网 www.99.com.cn 本文为99健康网原创文章，未经许可禁止以任何形式转载或使用，违者必究)