洋快餐怎么吃出营养呢？首先，要学会合理搭配。比如在点餐时，不要只选择汉堡和薯条，可搭配一份蔬菜沙拉或水果杯。沙拉中的各种蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，能补充身体所需的营养成分。水果则富含维生素 C 和抗氧化剂，有助于提高免疫力。

其次，注意控制分量。洋快餐通常分量较大，容易导致摄入过多的热量和脂肪。可以选择小份的套餐，或者将一份食物分成两份，分别在不同的时间食用，这样既能满足口腹之欲，又能控制热量摄入。

再者，选择更健康的饮品。可乐等碳酸饮料含有大量的糖分和咖啡因，对健康不利。可以选择白开水、茶或低糖果汁，既能解渴，又对身体有益。

最后，不要频繁食用洋快餐。虽然偶尔品尝一下洋快餐无妨，但长期大量食用不利于身体健康。保持均衡的饮食结构，多吃新鲜的蔬菜水果、粗粮和优质蛋白质，才是保持健康的关键。

　　洋快餐是很多人都喜欢吃的，但是洋快餐虽然很诱人，但是相对来说，营养是不那么丰富，有的人甚至是列入了营养食物的黑名单。虽然这样，但是有时我们也是还会吃洋快餐。那怎么吃洋快餐才能吃出营养呢？一起来了解一下。

　　1、在吃洋快餐的时候，选择餐厅里的牛奶、鲜果汁或者是有益健康的饮料。尽量不要去喝可乐等高糖的饮料。

　　2、不宜多吃薯条、苹果派等油炸的食物；真的想吃的话，那么就要适当的控制食用量。

　　3、选择吃一些蔬菜，比如蔬菜沙拉等，这样补充维生素、纤维、矿物质等。

　　4、吃洋快餐的时候，最好是避免在晚餐的时候食用。可以选择在午餐的时候吃，因为如果选择在午餐的时候吃，那么如果吃的蔬菜不够的话，在晚餐的时候就可以多补充蔬菜和水果，这样才能保证每天营养元素的平衡。

　　5、要注意限制食用洋快餐的食用量及频率。如果吃了洋快餐，那么也要多吃一些新鲜的蔬菜和水果来补充。平时的饮食可以吃一些新鲜的肉、蛋、奶等烹调食物，要做到经常性的改变摄取营养素的来源，这样能尽量的避免营养素摄取不平衡的问题。

　　小编提醒：看了上文之后，对于喜欢吃洋快餐的朋友就要注意了，吃洋快餐的同时也要注意多吃一些新鲜的蔬菜和水果，注意保持营养元素的平衡。

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