白领预防腰酸背痛可通过自我按摩来实现。首先，坐在椅子上，用双手拇指按压腰部两侧的肾俞穴，每次按压约 1 - 2 分钟，可起到强腰益肾的作用。接着，将双手搓热后，放置在腰部，上下按摩腰部脊柱两侧的肌肉，从下往上，每次按摩 5 - 10 分钟，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。然后，伸直双腿，用双手握住双脚踝，将双腿尽量向上拉，同时头部向后仰，保持 10 - 15 秒，可拉伸腰部和腿部的肌肉，减轻腰酸背痛。此外，还可以轻轻转动腰部，顺时针和逆时针各转动 10 - 15 圈，有助于活动腰部关节，预防腰部疾病。白领们每天可抽出几分钟进行这些自我按摩动作，长期坚持，能有效预防腰酸背痛，让身体保持健康状态。

　　白领们每天同一个坐姿伏案工作，长时间下来腰酸疼痛是在所难免的事。一般白领腰疼大多数都是由于长期伏案工作，缺乏运动，劳累引起的腰部疼痛、酸胀，可自我推拿来缓解症状。在此，小编分享9个白领保健按摩自我推拿法，能有效缓解腰疼，如果你也有此类困扰，就赶紧来学习一下吧。

　　1、指按揉法

　　两手叉腰，以拇指指腹或指端按揉腰部痛点、肾俞及下肢的委中、承山等穴，各2分钟，

　　2、弹拨法

　　以拇指指腹自上而下反复弹拨腰部的骶棘肌和棘上韧带，约3分钟。

　　3、掌按揉法

　　以两手掌分别按揉两侧腰部肌肉约3～5分钟。

　　4、推法

　　用拇指指腹和手掌分别自上而下直推腰部正中的督脉经和两侧的足太阳膀胱经，以透热为度。

　　5、摇法

　　端坐于椅凳上，两脚与肩同宽，以腰椎为轴心做前俯、后伸、左侧屈、右侧屈、左旋转和右旋转运动，各做3～5次。

　　6、拍法

　　用虚掌拍打两侧腰部，约2分钟。

　　7、搓法

　　用两手掌自上而下搓揉腰部两侧3～5次。

　　8、捶法

　　手握空拳，用拳心或拳背反复叩击两侧腰部，约2分钟。

　　9、擦足心

　　用右手小鱼际擦左足心100次，用左手小鱼际擦右足心100次。另外，有腰疼困扰的人还应注意睡卧硬板床休息，腰部保暖，避免过度疲劳，以利尽快康复。

　　白领保健按摩，白领们每天同一个坐姿伏案工作，长时间下来腰酸疼痛是在所难免的事。一般白领腰疼大多数都是由于长期伏案工作，缺乏运动，劳累引起的腰部疼痛、酸胀，可自我推拿来缓解症状。