男性想要提高精子质量，首先要保持健康的生活方式。规律作息至关重要，避免熬夜，保证每天充足的 7 - 8 小时睡眠，让身体各器官能得到充分休息与修复。饮食方面，多摄入富含锌、硒等微量元素的食物，如海鲜、坚果等，这些元素对精子的生成和活力有积极影响。同时，要减少摄入过多的咖啡因和酒精，它们可能会损害精子质量。适量运动也不可少，每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如跑步、游泳等，能提升身体素质，促进血液循环，利于精子的生成和质量提升。此外，减轻压力也很关键，长期的精神紧张会影响内分泌系统，对精子产生不利。可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，保持良好的心态。总之，男性通过规律作息、健康饮食、适量运动和减轻压力等方面的努力，能有效提高精子质量，为孕育新生命打下坚实基础。

 　　秘方1. 富含蛋白质与精氨酸的食物

　　含有优质蛋白的食物，是形成精液的主要原材料。在我们生活中，很多食物都伴有高蛋白质，比如像瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因为它也是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等最为丰富。