当压力大时，以下几种食物有助于缓解压力。首先是香蕉，它富含维生素 B6 和钾等营养成分，能调节神经系统，让心情变得愉悦，仿佛给身体注入了一份宁静的力量。坚果也是不错的选择，像杏仁富含镁，能放松肌肉，缓解紧张情绪，在咀嚼的过程中，压力也会逐渐消散。全麦面包能提供稳定的碳水化合物，促进血清素的分泌，提升人的幸福感和满足感，就像给心灵盖上一层温暖的毛毯。此外，绿茶含有咖啡因和茶氨酸，咖啡因能提神醒脑，茶氨酸则能舒缓神经，让人在忙碌中找到片刻的宁静。酸奶富含益生菌，有助于调节肠道菌群，改善情绪，让身心都能得到舒缓。这些食物就像是压力的“化解剂”，在我们压力大时，能给予我们身体和心灵所需的慰藉与支持。

 　　压力过大时

　　应该吃：菠菜沙拉。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等“好感觉激素”的生成。

　　不该吃：白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。

　　能量不足时

　　应该吃：什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。

　　不该喝：浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高，不利健康。

　　需提高脑力时

　　应该吃：蓝莓。蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。

　　不该吃：冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。

　　需保持清醒时

　　应该吃：鸡蛋+全麦面包。鸡蛋是蛋白质的很好来源，早餐吃鸡蛋，全天有精神。研究发现，与早餐吃奶油干酪的人相比，早餐吃鸡蛋的人每天少摄入264卡路里的热量。

　　不该吃：饼干+奶油干酪。这种早餐含热量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。

　　醉酒后

　　应该喝：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%。其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。

　　不该喝：碳酸饮料。二氧化碳会使醉酒的感觉更严重。

　　不太舒服时

　　应该吃：人参茶(冷热皆可)。研究发现，每天摄入400毫克人参会使感冒几率降低25%。人参有助于增加体内关键免疫细胞，从而杀灭入侵病菌。

　　不该喝：咖啡因饮料。咖啡因过量会扰乱睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。