在追求防晒的道路上，我们可别忘了饮食的力量。一些天然食物就像是随身携带的小“防晒伞”。比如番茄，它富含番茄红素，这种抗氧化剂能有效对抗紫外线对皮肤的伤害，就像给皮肤穿上了一层隐形的防护衣，让肌肤免受紫外线的侵袭。柠檬也不容小觑，其富含的维生素 C 是天然的抗氧化剂，能抑制黑色素的形成，减少晒后色斑的产生，同时还能增强皮肤的弹性，让肌肤保持水润有光泽。还有绿茶，其中的茶多酚具有很强的抗氧化和防晒作用，能帮助肌肤抵御紫外线的伤害，减轻紫外线引起的炎症。此外，胡萝卜中丰富的胡萝卜素能在体内转化为维生素 A，有助于维持皮肤的正常结构和功能，增强皮肤的抵抗力，从内而外为我们的肌肤撑起防晒的屏障。让我们通过日常饮食摄入这些天然的防晒食物，让肌肤在夏天也能安然度过。

　　1.适量摄取黄红色蔬果

　　红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、红黄西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，多半含有大量胡萝卜素及其它的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

　　不过，多吃无益，脂溶性的胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不但有毒性，而且容易让肤色显得“黄黄的”，停止摄食后，需要一段时间才能慢慢代谢掉，胡淑玲医师提醒不宜吃过量。

　　2.每天吃高C水果

　　维生素C可说是“永远的美肤圣品”，想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果。例如每天吃2～3份水果，其中一样选择高C的番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿或是柑橘类。

　　天热胃口差，吃生菜色拉可以消点暑气，建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜，不止赏心悦目，而且还能摄取大量维生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不会因高温烹调而破坏了维生素C。

　　3.大豆制品

　　大豆中的异黄酮素(Isoflavones)是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

　　大豆制品，如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其它加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多，像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐，热量大约50～88卡，但同样100公克的豆干就要160～190卡，百页豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，热量相差2倍以上，最好少食用。