吃早餐存在着三大常见误区。误区一：早餐吃得越饱越好。很多人认为早餐要大量进食，以提供一天充足的能量。然而，过度饱食可能给肠胃带来沉重负担，影响消化功能，长期下来易导致肠胃疾病，如消化不良、胃胀等。误区二：早餐只吃高热量食物。一些人习惯把油条、汉堡等高热量食物作为早餐首选，以为能快速补充能量。但这类食物往往营养不均衡，缺乏维生素、膳食纤维等重要营养成分，长期只吃会导致营养缺乏，影响身体正常代谢和健康。误区三：起床后立刻吃早餐。刚起床时，身体尚未完全苏醒，肠胃功能也较迟钝。此时立即进食，会加重肠胃负担，不利于消化吸收。正确的做法是起床后稍作活动，让身体苏醒过来，半小时后再享用早餐，这样能更好地发挥早餐的营养作用，为一天的学习和工作打下良好基础。

　　误区一、边走边吃早餐

　　经常会遇到这种情况，很多人不想早起，赖床，差不多到点了才起床，这样就导致没有多余的时间去吃个好好的早餐，所以都养成了在路边购买早餐边走边吃的习惯，手动脚动嘴动全身运动，上班一族早晨都匆忙中度过，尤其住处离单位远早餐往往都路上解决，小区门口、公交车站附近卖包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品。边走边吃对肠胃健康不利不利于消化和吸收;另外街头食品往往存卫生隐患有可能病从口入。

　　误区二：零食不能当早餐

　　许多人为了方便省事，选择吃零食来当早餐。零食多以干食为主，而且是谷类比较多，但很少有优质蛋白，时间长了可能造成营养不良。而且对于早晨处于半脱水状态人体来说不利于消化吸收，而且饼干等零食主要原料谷物。虽然能短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足导致体质下降容易引起各种疾病入侵，最损害肠胃等健康。

　　误区三：早餐吃得过好

　　虽然是说早餐要吃得好，但吃得太过好，太过营养了也不行。凡事都要适可而止，物极必反。过于营养的早餐只会加重肠胃负担。在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收，从而影响考试。为此早餐应把握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得过饱。