老年人锻炼身体存在 5 不宜。其一不宜晨练过早，清晨气温低且空气中二氧化碳含量较高，过早锻炼易引发呼吸道疾病等，宜在太阳升起后气温稍升时进行。其二不宜剧烈运动，老年人身体机能下降，如进行高强度跑步等剧烈运动，易导致关节损伤、心肌劳损等，应选择如散步、太极拳等舒缓运动。其三不宜饭后立即运动，此时肠胃蠕动加快，立即运动会影响消化，可在饭后半小时左右开始适量活动。其四不宜屏气用力，像举重等屏气动作会使血压瞬间升高，增加心脑血管疾病风险，应保持呼吸均匀。其五不宜运动过量，过度锻炼会使身体疲劳，反而不利于健康，应根据自身身体状况合理安排运动时间和强度，循序渐进地进行锻炼。

　　1、不宜“迟”

　　俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨，空气清新，气候凉爽；尤其是太阳出来前，是锻炼的黄金时间，故而应选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，骄阳似火，容易引起中暑或其他意外。

　　2、不宜“空”

　　夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大；因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等，不仅可以补充水分，还有利于清热解暑。

　　3、不宜“露”

　　锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体；否则极易遭致风邪侵袭而患病。

　　4、不宜“激”

　　老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明，激烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心脑血管疾病。

　　5、不宜“急”

　　即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

　　老年人在锻炼身体的时候一定要注意了，希望小编的介绍，对您有所帮助，小编祝您身体健康！