以下是五个提高睡眠质量的实用方法：

方法一：保持规律作息。每天固定时间上床睡觉和起床，即使是周末也尽量不打乱这个节奏，让身体形成稳定的生物钟，能更好地进入睡眠状态。

方法二：营造舒适睡眠环境。保持卧室安静、黑暗且温度适宜，可使用遮光窗帘、静音风扇等，让身心在放松的氛围中准备入睡。

方法三：避免睡前刺激。睡前半小时应避免使用电子设备，如手机、电脑等，防止蓝光干扰睡眠激素分泌。也不要进行剧烈运动或思考复杂问题，以免大脑兴奋。

方法四：调整饮食结构。晚餐不宜过饱，避免食用辛辣、油腻等不易消化的食物，可适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。

方法五：进行放松练习。如睡前泡个热水澡、做深呼吸、冥想或轻柔的瑜伽动作，能缓解身心紧张，让大脑逐渐平静下来，进入香甜的睡眠。

　　五个提高睡眠质量的实用方法

　　1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　4、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　5、有张舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　提高睡眠质量的其它须知

　　睡眠方向

　　睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

　　睡觉姿势

　　身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

　　睡眠时间

　　四季睡眠，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

　　睡觉时间段

　　无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。中医认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到下午1时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

　　睡眠环境

　　在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。