慢跑是一种非常有益身体健康的运动方式。研究表明，当我们持续慢跑 20 分钟及以上时，身体能获得诸多益处。

开始慢跑后，随着脚步的节奏，心肺功能逐渐得到提升。呼吸加深加快，氧气更充分地输送到身体各个部位，让心脏更强壮，血管更有弹性，降低心血管疾病的风险。同时，慢跑能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，帮助我们控制体重，塑造良好的身材。

在这个过程中，身体的骨骼和肌肉也在不断锻炼，增强了骨骼的密度，减少骨质疏松的发生几率，还能提升肌肉力量，让我们的身体更加紧致有活力。而且，慢跑还能释放压力，让我们的心情变得愉悦，缓解日常工作和生活带来的紧张与焦虑。无论是清晨的阳光中，还是傍晚的微风里，去享受那 20 分钟以上的慢跑时光吧，让身体和心灵都沐浴在健康的光辉下。

　　为什么要慢跑20分钟

　　经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进行锻炼的人要少得多，慢跑不仅可以促进新陈代谢，还可以提高耐力。每天坚持20分钟慢跑，或者更长时间是有很多好处的。进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。

　　氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。

　　练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

　　长期慢跑对身体的好处

　　1.提高睡眠质量

　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　2.提高肺能力

　　在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　3.提高心脏能力

　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

　　4.促进健康

　　跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

　　5.保持稳固

　　经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　　6.消除紧张感

　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

　　7.保持年轻

　　经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

　　8.储存能量

　　通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。