最健康长寿的 10 大食物分别是： 其一，燕麦，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，降低胆固醇，为身体持续提供能量，助力维持健康体重。 其二，蓝莓，富含抗氧化剂，可对抗自由基，保护眼睛视网膜，增强记忆力，延缓衰老。 其三，三文鱼，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低心脏病风险，提升大脑功能。 其四，绿茶，含有多种抗氧化成分，能消炎杀菌，提高新陈代谢，对心血管健康有益。 其五，坚果，如杏仁、核桃等，富含健康脂肪、蛋白质和维生素，可增强饱腹感，降低心脏病和糖尿病风险。 其六，大蒜，具有抗菌消炎作用，能降低血压和胆固醇，增强免疫力。 其七，西红柿，富含番茄红素，可预防癌症，保护心血管。 其八，红薯，是膳食纤维的良好来源，能调节肠道菌群，预防便秘。 其九，洋葱，能降低血糖和血脂，对心血管有保护作用。 其十，黄瓜，水分含量高，热量低，有助于排毒利尿，保持肌肤水润。这些食物都对健康长寿有着重要的贡献。

 　　1.苹果

　　每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。

　　2.鱼

　　关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。