止鼾小妙招一：调整睡眠姿势，尽量避免仰卧，侧睡能让呼吸道更通畅，可在背部垫个小枕头帮助维持侧睡姿势。妙招二：控制体重，肥胖是导致打鼾的重要因素之一，通过合理饮食和适量运动减轻体重，能有效减少打鼾情况。妙招三：避免饮酒和吸烟，酒精会使肌肉松弛，加重呼吸道阻塞，吸烟则会刺激呼吸道黏膜，引发炎症，两者都易引发打鼾。妙招四：用鼻腔冲洗器清洗鼻腔，保持鼻腔通畅，清除鼻腔内的分泌物和过敏原，避免因鼻腔堵塞而打鼾。妙招五：锻炼咽喉部肌肉，如做漱口练习、含着橄榄核练习等，增强咽喉部肌肉的力量，改善呼吸道的通畅性，从而减少打鼾。这些小妙招简单易行，大家可以根据自身情况选择适合自己的方法，改善睡眠质量，告别恼人的鼾声。

　　止鼾5妙招

　　①枕头不要太高，睡前点滴鼻通;

　　②花椒5-10粒，睡前用开水泡，待水凉透后服下(花椒不服下)，连服5天;

　　③睡觉前，用大拇指关节按揉眉心，鼻梁骨上面有个小洼的地方，多按一会;

　　④两手互相按虎口;

　　⑤大拇指指甲掐按食指指尖，靠外侧，距离指甲缝隙2mm左右的地方，多按一会。