每到季节转换时，尤其是秋冬交替之际，医院心脑血管科的患者常会明显增多。这是因为人体对气候变化的适应需要时间，而心脑血管系统对温度、湿度等环境变化尤为敏感。气温骤降时，血管容易收缩痉挛，导致血压升高、血液黏稠度增加，进而诱发心绞痛、脑卒中；再加上秋冬空气干燥、日照减少，还可能影响情绪与睡眠，进一步加重心脑血管负担。其实，只要掌握换季保养的方法 —— 比如做好保暖、均衡饮食、规律运动、避免过度劳累，就能为心脑提前筑起 “防护墙”。坚持良好的生活习惯，能有效降低疾病风险，帮身体平稳度过季节过渡期。

一、中西医视角：秋冬换季为何易扰心脑？

（一）西医：寒冷触发血管 “应激反应”

在西医看来，寒冷是心脑血管疾病的明确 “催化剂”。当气温下降时，人体为减少热量散失，体表血管会主动收缩（医学上称为 “血管痉挛”），这一变化会直接导致血压升高，让心脏需要更用力地泵血，负荷显著增加；同时，寒冷刺激会使交感神经兴奋，导致心率加快，还可能让血液黏稠度上升 —— 这些变化叠加在一起，会大大提高心肌梗死、脑卒中的发生概率。另外，秋冬季节日照时间缩短，可能影响人体维生素 D 的合成，还容易让人情绪低落（如 “季节性情绪障碍”），这些因素也会间接对心血管健康产生不利影响。

（二）中医：寒邪伤阳，阻滞气血运行

中医对秋冬换季影响心脑的解释，既形象又贴合人体规律。中医认为 “寒主收引”—— 也就是说，寒邪具有收缩、牵引的特性，一旦侵袭人体，会像 “冻住” 一样让经脉气血凝滞、运行不畅，进而引发疼痛、肢体麻木等问题。秋冬时节，自然界的阳气逐渐收敛，阴气慢慢加重，人体的气血运行也会随之变缓；如果本身阳气不足（比如平时容易怕冷、手脚冰凉的人），就更难抵御外界寒邪，寒邪容易直接侵入经络。尤其是本身有 “血瘀” 体质的人（比如平时容易疲劳、嘴唇发紫、舌上有瘀斑的人），寒邪会让血瘀问题 “雪上加霜”，极易诱发 “胸痹”（类似现代医学的冠心病、心绞痛）、“中风”（类似脑卒中）。因此，中医秋冬养生的核心原则是 “避寒就温，敛阳护阴”：既要做好保暖避开寒邪，也要帮助身体储存阳气、养护阴液。在保养方式上，除了食补、艾灸等传统方法，不少人也会在医生指导下，选择脑心通胶囊这类能益气活血、化瘀通络的中成药，辅助身体对抗寒邪、保持气血通畅，为心脑健康加一层保障。

二、秋冬心脑保养：4 个科学预防策略

1. 保暖优先：重点护好 “易受寒部位”

秋冬保暖不能只穿厚衣服，关键要护住 “头、颈、脚” 这三个最容易被寒邪侵袭的部位：出门时戴帽子、围围巾，避免头部和颈部受凉；穿加绒的袜子和保暖鞋，防止脚部受寒（中医有 “脚暖全身暖” 的说法，脚部保暖能带动全身气血运行）。另外，室内外温差建议控制在 7℃以内，避免进出时温差过大导致血管骤缩骤扩。睡前用 40℃左右的热水泡脚 10-15 分钟，既能驱寒暖身，又能促进血液循环，是简单又有效的保暖方法。

2. 调整作息：跟着太阳 “顺时养生”

中医建议秋冬遵循 “早卧晚起，必待日光” 的作息原则：晚上尽量在 10 点半前入睡，早上等太阳出来、气温有所回升后再起床。充足的睡眠能帮助身体储存阳气、积蓄阴精，让心脑得到充分休息；如果熬夜或早起过早，容易耗伤阳气，还可能因清晨气温过低增加心脑血管负担。

3. 科学晨练：避开 “危险时段”

秋冬晨练最忌 “赶早”—— 清晨 6-8 点气温最低，是心脑血管事件的高发时段，建议等太阳升起、气温回升后（比如上午 9 点后）再锻炼。锻炼前一定要充分热身（比如做 5-10 分钟的拉伸、快走），让身体慢慢适应寒冷，避免突然运动导致血管痉挛；运动强度也要适度，以散步、太极拳、轻柔的广场舞等为主，避免剧烈运动（如快跑、高强度间歇训练）增加心脏负担。

4. 稳住心态：别让情绪 “扰动阳气”

中医认为，冬季对应人体的 “肾”，而 “肾主惊、恐”，秋冬季节情绪过于激动（比如大怒、大悲、过度紧张），容易扰动体内阳气，还可能导致血压骤升，增加心脑风险。日常可以通过听舒缓的音乐、读书、练太极等方式平复情绪，避免因小事急躁、焦虑，保持心态平和。

三、秋冬饮食：温补 + 润燥，吃对护心脑

秋冬饮食的关键是 “温补不燥、滋阴润燥”，既要补充热量抵御寒冷，又要防止气候干燥伤身体，具体可以从这几点入手：

1. 适量吃 “温阳食物”，帮身体抗寒

可以多吃一些性温的食物，比如羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、生姜、桂圆、核桃等，推荐用这些食材煲汤或煮粥（如羊肉萝卜汤、桂圆红枣粥），既能补充热量，又能温通经脉，帮助气血运行。

2. 搭配 “滋阴润燥食物”，防秋燥上火

秋冬气候干燥，只温补容易 “上火”（比如口干、咽痛、便秘），可以搭配银耳、百合、梨、莲子、芝麻等滋阴润燥的食物，比如煮银耳百合羹、蒸梨（可加少量川贝）、吃芝麻糊，既能缓解干燥，又能滋养身体。

3. 多喝温水，稀释血液

秋冬天气干燥，人体容易缺水，而缺水会导致血液黏稠度增加，增加血栓风险。建议每天喝 1500-2000 毫升温水，少量多次喝，避免一次喝太多；尽量不喝凉水、冷饮，防止刺激肠胃和血管收缩。

4. 慎用 “大补之品”，避免适得其反

很多人秋冬喜欢用人参、鹿茸、冬虫夏草等 “大补药” 进补，但这类食材药性偏峻猛，并非人人适宜 —— 比如容易上火、有高血压的人吃了可能加重症状，甚至诱发心脑问题。如果想进补，最好先咨询中医或营养师，根据自己的体质选择，不要盲目跟风。

四、关键提醒：定期检查，为秋冬健康 “把关”

对于有心脑血管基础疾病（如高血压、冠心病、脑梗）或高危因素（如肥胖、吸烟、有家族病史）的人，建议在入冬前做一次全面体检，重点检查血压、血脂、血糖、心电图、颈动脉超声等项目，了解身体指标的控制情况。根据检查结果，医生能帮你调整保养方案（比如调整用药、优化饮食），让保养更有针对性。

如果考虑在秋冬季节通过中成药辅助调理（比如了解脑心通胶囊、血塞通片的使用），务必先经过医生的个体化评估 —— 医生会结合你的体质、基础疾病、正在服用的药物等综合判断，避免药物相互作用或不对证用药，确保安全有效。

秋冬换季是心脑健康的 “关键考验期”，但只要掌握 “顺时养生” 的方法 —— 跟着季节调整生活习惯、饮食、作息，做好保暖和情绪管理，再加上定期检查，就能有效规避风险，让心脑安稳度过秋冬，为来年健康打下好基础。