很多人每一天都在重复做一些习惯，看似很正常，实际上却是在增加患糖尿病的几率。比如，经常晚餐吃得太晚，或者每天都喝甜饮料，甚至连日常睡眠质量差、久坐不动这些都和糖尿病的风险有直接的关系。

糖尿病的发生并非偶然，它是由多个因素共同作用的结果。或许这其中的某些习惯你每天都在做，但从来没意识到它们对健康的危害。

习惯一：吃晚饭时间太晚

吃晚饭时间太晚已经成为许多人的常态。生活节奏快，工作压力大，很多人都选择拖延晚餐时间，以至于到了晚上八九点甚至更晚才开始吃饭。有人可能会觉得，晚饭吃得晚对身体没什么大问题，甚至觉得晚上吃得晚可以促进新陈代谢，帮助减肥。

可实际上，晚餐时间过晚会影响身体的血糖调节功能，增加胰岛素的负担。尤其是睡前短时间内进食，食物的消化和吸收会影响身体在休息时的血糖代谢，长此以往，极易引发糖尿病。研究表明，晚餐吃得太晚的人群，其患糖尿病的风险会显著增加。

习惯二：日常吃红肉太多

再来看日常饮食中很多人都有的习惯——吃红肉太多。红肉被认为是一种高蛋白、高脂肪的食物，虽然它含有丰富的营养成分，但如果长期过量食用，特别是油炸、烧烤等烹饪方式，更容易导致脂肪积累。

过多的脂肪不仅会导致体重增加，还可能引发胰岛素的抵抗，最终发展为糖尿病。很多人喜欢在饭桌上大快朵颐，吃得过于频繁或者份量过大，甚至没有意识到吃得过多红肉会对健康产生负面影响。其实，饮食中的红肉应该适量控制，尽量增加蔬菜、鱼类和低脂肉类的摄入，这才是健康饮食的正确方式。

习惯三：经常爱喝甜饮料

很多人习惯在日常生活中频繁喝甜饮料，比如可乐、果汁等。这类饮料富含糖分，摄入后会迅速被身体吸收，导致血糖水平急剧上升。虽然甜饮料口感好，喝起来令人放松，但过度摄入糖分会让胰岛负担加重，长时间下去，胰岛素的敏感性下降，进而诱发糖尿病。

而且，甜饮料的热量高，且不含有多少有益的营养物质，它们是所谓的“空热量食物”，也就是说，饮料中的糖分会让人摄入额外的热量，却无法提供身体所需的营养。长期这样下去，不仅会增加糖尿病的风险，还可能引起肥胖、高血压等问题，给健康带来多重隐患。

习惯四：日常有饮酒习惯

很多人也未必意识到饮酒与糖尿病之间的联系。适量饮酒对健康没有太大影响，甚至可能对心血管有一定的益处，但若是饮酒过量，尤其是长期酗酒，就会加剧身体的胰岛素抵抗。

研究发现，过量饮酒会影响胰腺的正常功能，导致胰岛素分泌不足或作用不当，容易诱发糖尿病。除此之外，酒精本身也含有热量，摄入过多会增加体重，进一步提升糖尿病的患病风险。虽然现在很多人都知道适量饮酒不等于无害，但真正做到控制酒精摄入的人却不多。

习惯五：经常开夜灯睡觉

很多人都有习惯性开夜灯睡觉的情况。有人觉得开个小夜灯可以帮助入睡，但从生物学的角度来看，夜晚的黑暗对调节体内激素有至关重要的作用。夜间的光照会干扰褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降，进而影响新陈代谢和体内激素的平衡。

如果长期这样睡觉，体内的糖代谢会受到影响，容易引发胰岛素的抵抗，增加患糖尿病的几率。所以保持安静、黑暗的环境对健康睡眠和正常代谢是非常重要的。

习惯六：经常性睡眠不足

说到睡眠质量，很多人都存在经常性睡眠不足的问题。现在，忙碌的工作和生活让很多人不得不牺牲睡眠时间，导致睡眠时间不规律，睡眠质量差。长时间的睡眠不足会引发一系列健康问题，特别是代谢方面。

睡眠不足会导致体内的激素紊乱，增加食欲，尤其是对高糖食物的渴望，进而导致血糖升高。根据一些医学研究，长期睡眠不足的人比正常睡眠者更容易患上糖尿病。保证每天充足的睡眠，不仅能提升免疫力，还能有效预防糖尿病的发生。

习惯七：长时间久坐不动

对于长时间久坐不动的习惯，现在的很多人都很容易陷入久坐的恶性循环。无论是上班族还是学生，长时间坐着的情况非常普遍。久坐不动导致血液循环不畅，身体的代谢功能下降，逐渐引发一系列健康问题。

而且，久坐的时间过长还会导致胰岛素的敏感性下降，增加糖尿病的发生风险。要知道，即便不进行剧烈运动，每天适量的走动和站立，对预防糖尿病同样有积极的效果。每天增加一些活动量，比如每小时站起来走动几分钟，都会帮助提高胰岛素敏感性，降低糖尿病的风险。

习惯八：长期缺乏运动

很多人习惯了坐着不动，尤其是在电子设备的帮助下，很多人甚至忘记了运动的重要性。研究表明，缺乏运动的人群，糖尿病的发病率远高于那些保持适量运动的人群。

运动可以促进胰岛素的分泌和作用，提高身体的代谢能力，减少体内脂肪的积累，从而有效预防糖尿病。所以每天保持一定量的运动，无论是散步、跑步还是游泳，都是预防糖尿病的重要措施。

看似普通的这些生活习惯，实际上却在悄悄增加糖尿病的风险。如果你平时有这些习惯，不妨考虑调整一下，保持更健康的生活方式。从饮食到运动，从睡眠到作息，任何一个方面的改善，都会帮助减少糖尿病的发生几率，让身体保持最佳的健康状态。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中国居民膳食指南（2022）》

《糖尿病饮食与运动管理》

《现代医学与健康管理》

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》