风紧秋深衣有度

分人群秋冬穿衣养生诀

“春捂秋冻，不生杂病”，但深秋大风渐紧，寒意日浓，“秋冻”并非人人适宜，穿衣养生更需因人群制宜。

中医认为，秋冬穿衣当顺应“养收”之道，既忌骤增厚衣阻阳气收敛，亦防寒邪侵袭伤正气，尤其面对大风降温，需拿捏好保暖与“秋冻”的平衡。

青壮年群体：适度秋冻，渐添衣物

体质强健的青壮年是“秋冻”的适宜人群，可借微凉刺激增强耐寒力。15-20℃时，宜穿“薄外套+长袖”组合，如棉质衬衫外搭休闲夹克，既挡秋风又留微凉体感。大风天需换防风面料外层，避免风寒直侵，但无需过早穿羽绒服。需注意腹部、颈部等部位不可冻，可内搭薄围巾，下装选长裤护住脚踝，遵循“上薄下厚”原则，让身体逐步适应降温。

老年人群：保暖优先，严防虚邪

老年人机能衰退，体温调节能力弱，切不可盲目“秋冻”。大风降温时，应采用“三层穿衣法”：内层选棉质保暖内衣吸湿透气，中层穿羊毛开衫或薄羽绒马甲锁温，外层搭防风大衣或短款羽绒服抗风。重点护住腰腹与双脚——腰腹可贴暖护腰，脚部穿加绒棉鞋配厚袜，避免寒从脚入。外出需戴薄绒帽防风，既防头痛又不闷汗，温度低于10℃时及时增添衣物。

婴幼儿群体：轻暖透气，护住关键

婴幼儿皮肤薄、抵抗力弱，穿衣需“暖而不燥”。内层选纯棉连体衣，中层穿夹棉连体服，外层搭防风抱被或薄款羽绒服，根据室内外温差灵活增减。大风天外出务必戴软帽护囟门，穿高帮棉鞋，避免脚踝暴露。切不可包裹过厚，可通过触摸后颈判断冷暖，温热无汗即为适宜，防捂热伤津或受凉腹泻。

特殊人群：精准防护，避忌秋冻

心脑血管、呼吸道疾病患者及虚寒体质女性，需彻底摒弃“秋冻”观念[__LINK_ICON]。这类人群应穿保暖性强的衣物，如羊绒衫内搭保暖内衣，外层选防风羽绒服。心脑血管患者可戴护颈保暖，减少血管收缩刺激；女性需穿高腰裤护腰腹，搭配加绒打底裤；关节炎患者膝盖可加护膝，避免风寒加重疼痛。大风天尽量减少外出，若需出行，务必全副武装抵御寒风。

深秋大风起，穿衣是养生第一道防线。青壮年适度“秋冻”强体质，老幼病弱重保暖，唯有因人群施护、顺天时添减，方能在秋冬交替间守住健康，安然度寒。

编辑：宣传科