养阴润肺：以柔克刚的中医养生智慧

天地有常，四时更迭。当秋风送爽，天高云淡，我们享受这份清凉的同时，一股“燥”邪也正悄然而至。中医经典《素问·阴阳应象大论》有言：“燥胜则干”。这股燥气，最先侵袭的便是我们娇嫩的肺脏。肺为“华盖”，居于五脏之上，主呼吸，外合皮毛，开窍于鼻，与外界直接相通，故而最易受外邪侵犯。它又喜润恶燥，干燥的环境极易耗伤肺中津液，导致肺阴亏虚，从而引发口干咽燥、鼻干唇裂、皮肤干痒，以及最常见的——干咳无痰或痰少而黏的肺燥咳嗽。

因此，养阴润肺，不仅是缓解秋日不适的对症之法，更是顺应自然、预防肺系疾病的养生智慧。

一、识其源：肺燥何来？

要有效预防，必先知其根源。肺燥之因，主要有二：

1. 外燥侵袭： 这是最常见的原因。秋季主气为燥，空气中水分减少，这种外界环境的干燥之气（外燥）从口鼻、皮毛侵入人体，直接耗伤肺津。此外，长期处于空调房、暖气房等人工制造的干燥环境中，同样会加剧体内津液的消耗。

2. 内燥丛生： 源于我们自身的生活习惯。若平素嗜食辛辣、油炸、烧烤等温燥食物（如辣椒、花椒、薯片、羊肉等），或常有熬夜、过度思虑、劳累等行为，都会在体内化火，灼伤阴液，导致“阴虚内热”的体质。这种内在的虚火（内燥）上蒸于肺，如同用小火慢烤，同样会使肺阴受损，形成肺燥。烟酒过度，更是直接损伤肺络、耗伤肺阴的元凶。

二、养其阴：润肺之道

预防肺燥咳嗽，核心在于“润”字，旨在滋养肺阴，濡润肺脏。这需要我们将养生融入日常生活的点滴之中。

1. 膳食润肺：汤水为伴，食养为先

饮食是养阴润肺最直接、最平和的方式。原则是少辛增酸。“少辛”是指减少葱、姜、蒜、辣椒等辛散之品的摄入，以免助燥伤阴；“增酸”是指适当多吃一些酸味食物，如山楂、葡萄、石榴、猕猴桃等，因为酸能收敛阴气，防止津液过度耗散。

首选白色食物： 中医认为，白色入肺。许多白色食物都具有天然的润肺功效。

梨： 生梨性凉，清热润燥、生津化痰，是缓解秋燥的明星水果。可生食，但对于脾胃虚寒者，更推荐蒸熟或炖煮，如经典的冰糖炖雪梨，其润肺之力更温和持久。

银耳： 被誉为“平民燕窝”，滋阴润肺、养胃生津的功效极佳。一碗温热的银耳莲子羹，黏滑的胶质能有效滋润呼吸道。

百合： 润肺止咳、清心安神。非常适合因秋燥或阴虚导致干咳、失眠多梦的人群。可与西芹同炒，或与银耳、大米同煮为粥。

山药： 补脾益肺、滋阴固肾，性质平和，不温不燥，是平补之佳品。

杏仁： 南杏仁（甜杏仁）润肺止咳，可制作杏仁露；北杏仁（苦杏仁）止咳平喘力强，但有小毒，需炮制后遵医嘱使用。

药膳同源：

沙参麦冬汤： 沙参、麦冬都是养阴生津的良药，与瘦肉或鸭肉同炖，对肺燥阴虚引起的口干、干咳有良效。

蜂蜜： 每日清晨用温水冲服一勺蜂蜜，能润燥滑肠，润肺解毒。但注意，一岁以内婴儿禁用。

2. 起居润肺：防寒保湿，动静有度

保暖避寒： 深秋寒气渐重，需及时增添衣物，尤其要护好颈部（天突穴所在）和背部，防止寒邪与燥邪结合侵袭肺卫。

环境增湿： 在室内使用加湿器，或简单地在床头放一盆清水，增加空气湿度，能直接缓解鼻咽干燥。避免长时间待在密闭的空调环境中。

充足睡眠： 夜间是人体阴液滋养和修复的最佳时间。避免熬夜，保证充足的睡眠，即是“滋阴”。

适度运动： 选择太极、八段锦、慢走等缓和运动，避免大汗淋漓，因“汗为心之液”，过度出汗也会伤阴。运动时最好选择空气清新的早晨。

3. 情志润肺：宁静致远，悲秋有解

中医认为“悲忧伤肺”。秋日万物萧瑟，人易产生悲秋之感。过度的忧伤会耗伤肺气，影响肺的宣发功能。因此，秋季养生更要注重精神调摄。多与亲友交流，登高望远，欣赏秋景，保持内心平和乐观，使神志安宁，以缓秋刑。

三、按揉穴位，辅助润肺

人体自有大药。日常按揉特定穴位，也能起到很好的保健作用。

迎香穴： 位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。常按揉可通利鼻窍，预防鼻炎和感冒。

列缺穴： 位于前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸。是肺经的络穴，通任脉，《四总穴歌》说“头项寻列缺”，按揉此穴不仅能缓解咳嗽、气喘，对头痛、咽喉不适也有好处。

鱼际穴： 位于手掌外侧，第一掌骨中点赤白肉际处。是肺经的荥穴，有清宣肺气、清热利咽的功效，尤其适合咽喉干痛、咳嗽痰黄者。

结语

养阴润肺，预防肺燥，是一场需要耐心与细心的“滋润工程”。它并非一时一地的突击，而是顺应四时变化的长期养护。通过清淡滋润的饮食、规律有节的起居、平和愉悦的情志，我们便能有效地为娇嫩的肺脏筑起一道坚固的“津液”防线，让呼吸顺畅，身心安泰，从容度过每一个“多事之秋”。

在这个干燥的季节里，愿您能放慢脚步，为自己炖一碗银耳羹，按揉片刻穴位，感受一份由内而外的滋润与平和。这不仅是身体的智慧，更是生活的艺术。

编辑：宣传科