知乎上有这么一个问题：抑郁症的累，是怎样的一种累？

有病友说，“明明没做什么，但就是很累，别人觉得我懒，可我是真的提不起劲”；

也有病友说，“是种从里到外被掏空的疲惫，有时候连洗脸刷牙都做不了”；

还有病友形容自己就像一块漏电的电池，需要频繁躺下来“充电”，但醒来后还是很疲惫；

......

很多抑郁症病友常常觉得很累，但这种累和忙完一天的疲惫完全不同，它是一种“什么都没做，却浑身沉重”的无力，是连完成洗脸、起床这样简单的动作，都需要耗尽全身力气的煎熬。

然而，这份痛苦对于未曾经历的人很难感同身受，以至于有些人认为抑郁就是“懒”、“颓废”，并投以指责或异样的眼光。

可他们不知道，抑郁症患者的累，从来都不是主观的“不想努力”，而是身体与内心陷入了“想动却动不了”的困境，这背后藏着太多身不由己的苦衷。

为什么抑郁症患者总觉得那么累？

疲劳在抑郁症群体中很常见。一项纳入1884例抑郁患者的研究显示，73％的患者会感到疲惫、没有精力。导致这一症状出现的原因是多方面的：

1.大脑神经递质失衡

抑郁症患者体内的5-羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺等神经递质水平下降，直接影响大脑调动能量和调节情绪的能力。

多巴胺缺乏使人丧失动机和愉悦感，即使面对曾经感兴趣的事物，也难以产生行动欲望；而去甲肾上腺素的下降则表现为注意力不集中、记忆力下降、大脑迟钝，出现“懒得动”、“懒得想”的状态。

2.睡得不好

很多抑郁症患者会被睡眠问题缠上：要么翻来覆去睡不着，要么凌晨早早醒来再也难入睡，就算勉强睡够时间，也总觉得 “醒了跟没睡一样”，白天照样浑身乏力、提不起劲。

这其实是抑郁在悄悄影响睡眠质量：它会打乱深度睡眠的节奏，让大脑没法在夜间完成 “充电”。哪怕睡眠时间达标，身体和精神也得不到真正的休息，疲劳感自然会越积越深，陷入 “失眠加重抑郁，抑郁影响睡眠” 的循环里。

3.吃得少或吃得不对

食物能提供人体所需的营养物质，是各器官和组织正常运转的基础。

但抑郁症会让患者食欲不振，食不下咽。没有能量供给，又怎么能感觉不累呢？

还有一些患者会借助甜食来让自己开心些，殊不知大量脂肪和糖的摄入，反而会让人感到昏昏沉沉和疲倦。

所以，我们在食物的选择上也要多加注意，稍后小编会介绍一些“抗疲劳食物”哦~

4.缺乏运动

有病友感慨：自从得了抑郁症，感觉“上有千斤顶，下有灌铅腿”，整天就想瘫在床上，一点不想动。

但你知道吗？与休息相比，轻度至中度的运动更有助于减轻疲劳感，提高我们的能量水平。5.精神压力大

抑郁症患者的大脑每天都在告诉他们：我不够好，不够坚强，不够苗条，别人不喜欢我......

他们无时无刻不在与自己思想和恐惧做斗争，可以说是相当心累。如果身边的人再不理解自己，甚至对自己指指点点，会更让人绝望~

6.负面认知

抑郁症患者往往对自己要求苛刻，却频繁自我否定，他们会在行动前就预设失败，产生“做了没用”的认知，从而不断回避活动、减少行动，而每次的退缩又会强化“我不行”的印象，形成“越不做越累，越累越不做”的闭环。这一模式像一根无形的绳索，将人困在持续的疲惫中，难以自拔。

但不论原因如何，疲劳会影响患者的工作和生活，加剧抑郁症的其他症状，导致病情迁延难愈。因此，一定要积极治疗。

抑郁症患者如何才能摆脱疲劳感？

1．多吃“抗疲劳食物”

在饮食均衡的前提下，适当多吃富含蛋白质（如鱼肉、鸡蛋）、未精制碳水化合物（如糙米、番薯）、铁（如瘦红肉、肝脏）及Omega-3脂肪酸（如三文鱼）等食物，可以减轻我们的疲劳感。

蛋白质里的色氨酸是制造血清素的“原材料”，血清素能促进平静、放松的感觉，有助于对抗情绪性疲劳；酪氨酸是制造多巴胺和去甲肾上腺素的“原材料”，它们掌管着我们的警觉性、注意力和做事的动力。

碳水化合物不仅能提供热量，还可以促进大脑对色氨酸的吸收，和富含蛋白质的食物一起吃，缓解疲劳的效果更佳。

铁能够将氧气输送到身体的器官，保证它们正常工作。如果缺乏足够的氧气，大脑无法发挥最佳功能，会导致精神敏锐度不足和疲劳感。

2.学会有效休息

前面讲到了，睡眠不足会加剧我们的疲劳，这里送你4个改善睡眠的小妙招：

● 白天尽量少补觉，如果实在太累，最好将小憩时间控制在20~30分钟内，睡太久反而会让你感觉昏昏沉沉的，也不利于晚上的睡眠；

● 入睡前2小时内泡个热水澡；

● 在床上不做与睡觉无关的事情，上床前记得把手机、平板等电子产品放远一点，以免越刷越精神；

● 养成规律作息，即使晚上没睡好，第二天也尽量不要赖床。

3.坚持适量锻炼

当你疲惫时，试着去散散步或者做一些中低强度的运动，比如瑜伽、游泳等，每天30分钟就可以。

如果你目前实在做不到，也不要强迫自己，我们可以先做点力所能及的事情，比如打扫卫生、静坐冥想等等，这些“小事儿”会激发你热爱生活的欲望，调动你的积极性。

4.药物治疗

精神科医生通常会基于相关机制假说，联合使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂和安非他酮、莫达非尼、哌甲酯来缓解疲劳症状，其中最常使用的就是安非他酮。

如果你已经在吃这些药，并且有2~3周的时间了，然而疲劳症状并没有减轻，这时候就要及时去联系医生了，他们通常会采用下面这3种方法帮你减轻疲劳感：

● 将吃药时间调整到晚上，以尽量减少药物的不良反应；

● 调整抗抑郁药的使用剂量，或者改用其他抗抑郁药，以减轻患者的疲劳感；

● 加用其他药物，比如哌甲酯、莫达非尼、安非他酮、托莫西汀等精神兴奋药。

至于具体要用哪种方案，听医生的就好，毕竟Ta才是最了解你病情的人~

说了这么多，小编就是想告诉你，虽然抑郁症和疲劳症状让人很崩溃，但都是有办法改善的，只要我们掌握了这些方法，就有希望早日打败黑狗，尽快回归到正常的社会生活中，一起加油吧！