血栓，每个人都可能被盯上
血管堵塞是有原因的。
由于饮食问题、自然退化…造成沉积、血管内膜增厚，形成“斑块”，动脉狭窄。如果斑块结在血管分支的路口，血流过不去，容易发生闭塞，后果……
很多人觉得“血栓是老年人的事”，但事实上，血栓的形成遵循一个“三角定律”，每个人都可能踩中其中一个“角”。
1
血液太“黏稠”（高凝状态）
就像蜂蜜比水更容易结块，当血液处于高凝状态时，血小板和凝血因子特别活跃。比如孕妇、服用避孕药的女性，体内激素变化会让血液变稠，容易形成血栓。
2
血流太“慢”（血液淤滞）
血流速度慢，就像积水容易发臭，血液里的成分也会沉积下来。久坐、久躺是最常见的诱因——上班族每天坐8小时，打游戏时窝在沙发里不动，都会让下肢血流变慢。
医学上有个词叫“电子血栓症”，专门指长时间用电子设备导致的血栓。美国研究发现，每天久坐超过8小时的人，深静脉血栓风险比常人高2-3倍。
3
血管“受伤”了（血管内皮损伤）
血管壁就像光滑的水管内壁，一旦被划伤（比如手术、外伤、化疗），血小板会立刻“赶来修补”，聚集在一起形成血栓。
这三个要素，缺一个可能只是“隐患”，但如果占了两个以上，血栓就可能悄悄找上门。
那，怎么测血管堵没堵呢？
血管堵没堵
自己在家测一看就明白
初步阻塞
——腿脚怕冷，足部脉搏减弱
血管堵塞是长年累月的结果，最初发生问题的“征兆”是什么呢？
脚是人体的末梢，也是心脏最远端，血管有问题，脚最先有感觉。
最开始，两个感觉：
第一个是腿有点怕冷；
第二个如果走路路程比较长，一边的腿容易疲劳酸痛。
还有一个比较明确的信号可以验证：人的手腕上能摸到脉搏，其实，人的足部足背正中最高点，轻轻摸，能感受到脉动。
平时能摸到这个足部的脉搏，证明我们的动脉血一直通到了足背部。可当走一段距离之后，再摸，反而摸不到这个脉搏，此时，就可能发生了轻度的动脉血管堵塞。
堵塞加重时
——间歇性跛行
当血管堵塞情况加重，就会出现一种奇怪的状况——间歇性跛行。
比如有些老人家，走了几百米就感觉走不动了，腿酸痛，休息一会，又能走了是典型的血管动脉堵塞的症状，血管性性间歇性跛行。
这种酸痛，不是来源于关节疾病，而是源自肌肉酸痛，主要就是因为肌肉运动需要耗氧量大，而血管没有及时供给造成的酸痛。休息一会，又能走了，这也是典型的血管动脉堵塞的症状。
在发生急性血栓堵塞时，人会感觉到腿突然疼痛。此时，一般可以确定是血栓突然脱落造成的，这样的情况是非常危险的，因为如果血栓随血流游离到心脏处，发生堵塞，就会导致心肌梗塞，一定要小心！
如果你的身体出现这3种表现，可能提示已经有血栓了！
1
后背痛
久坐的人常觉得后背痛，以为是腰肌劳损，却可能是腹腔或盆腔的血栓在“作怪”。
当血栓大到一定程度，会压迫周围组织引发疼痛。一旦这个血栓脱落，顺着血管流到肺部，就会导致肺栓塞。更危险的是，肺栓塞引发胸膜炎时，也会出现后背痛，容易被当成“心梗”或“肩周炎”。
2
莫名气短
肺部血管被血栓堵住后，氧气交换受阻，最直接的表现就是呼吸困难。但它和运动后的气短不一样：
✔️普通气短：休息几分钟就缓解；
✔️血栓气短：轻微活动就加重（比如刷牙、走路），甚至躺着也觉得憋。
有人形容这种感觉：“像被人捂住了鼻子，明明在喘气，却吸不进氧气。”
3
一过性晕厥
突然头晕一下，几秒钟就好？别以为是“低血糖”，这可能是肺栓塞的“致命预警”。
血栓堵住肺动脉后，心脏向肺部供血的阻力骤增，血压会突然下降，脑部缺血就会导致晕厥。数据显示，出现过一过性晕厥的人，1/6最终被确诊为肺栓塞。
45以后都应该试试
——一个方法自查血管堵没堵
方法：平躺在床上，把双脚抬高至45度左右，时间30秒左右，然后观察自己的两条腿。
如果有一条腿苍白，甚至有点蜡白，感觉腿的皮肤有点透明状，等脚拿下去，恢复正常坐姿，这条腿会发生潮红，就说明这条腿已经发生了缺血症状。
看电视的时候动一动
冲刷血管，不怕堵塞
血管堵塞的原因之一就是，血管中平时流经的血液不够、流速缓慢，所有除了通过饮食控制血脂等血垃圾的过多累积，还可通过让更多的血液以更快的速度流过血管，也能达到防止板块形成、血管堵塞的目的！
方法不难，不需要跑步、长途跋涉，因为这些动作的普适性不强，很难普及，所以，经过更进一步的探索，找到了一个绝大多数人都能做的运动——踮脚！
别小看这个踮脚的动作，在踮脚过程中，小腿肌肉会有规律的收缩和舒畅，这就会最深层次的刺激到血管，血管也会有规律的被挤压、放松，同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度，这样以来，下肢血管就会被更多、流速更快的血液冲刷到了。
做法：穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。
建议：每天做3次，每次5分钟左右。如果连续坐着超过1个小时，也建议站起来做几分钟。如果担心站不稳，可以扶住椅背等帮助维持平衡。
看电视的时候可以做、玩手机的时候可以，和人聊天的时候也可以做，不拘泥于时间、地点，体质特别弱，有心脏病的人群要量力而行！
除了踮脚运动，还可以坐着或躺着做化血栓运动--抬脚运动
这个动作可以预防血栓，每天5分钟就有效
想要预防血栓，有一个动作非常有效，每天只需要5分钟，就能有效“激活”血液循环，预防重大疾病。
它就是“踝泵运动”，也就是我们常说的勾脚。
“踝泵运动”堪称人体自带的“微型水泵”，可以通过简单的勾脚、绷脚动作，让我们在肌肉的收缩与舒张中，推下肢静脉血液加速回流至心脏。
在一项针对18个健康受试者的研究中发现：当以不费力的标准做了踝泵运动5分钟后，腘静脉（膝盖下方）处的血流量就提升了约 66%。
“踝泵运动”具体怎么做呢？它主要分为屈伸和绕环两组动作。大家可以坐在凳子或者躺在床上进行。
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屈伸动作
躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松，这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作。
2
绕环动作
躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度绕环，尽力保持动作幅度最大。绕环可以使更多的肌肉得到运动。可顺时针和逆时针交替进行。
建议：每次锻炼5分钟，一天练5-8次。
温馨提示：11-12月份在广州
