67岁，这个年纪听起来不算太老，自己觉得还能拎桶水、爬几层楼、买个菜也不在话下。但你知道吗？不少医学权威院士一致建议：超过67岁的老人，宁可在家拖地、擦窗，也别随便出门干些“看似养生实则伤身”的事。

这不是吓唬人，而是真有科学道理。老人家，不能光靠“自己觉得没问题”来判断身体状况，关键是身体内部的变化，往往悄无声息。

人到67岁，身体的“发动机”已经不像年轻时那样灵活运转。比如心脏这个“不知疲倦的泵”，随着年龄增长，泵血能力逐渐下降，血管弹性变差，一不小心就容易出问题。

这个年纪，稍一用力、情绪波动、天气变化大，都可能成为“压垮健康的最后一根稻草”。明白“哪些事该做，哪些事千万别碰”，远比一味地“锻炼锻炼”更重要。

很多老年人喜欢早起去公园“暴走”，觉得快步走上五公里，才叫锻炼到位。超过67岁的人，过量运动对心脑血管系统的负担非常大。

尤其是在清晨，气温低、血压高、血液黏稠，是心脑血管事件的高发时段。突发脑梗、心梗的病例中，不少就是在清晨锻炼时倒下的。

还有些老人热衷于爬山、打太极、跳广场舞，甚至骑远途自行车。这些活动看似健康，但一旦超过自身承受能力，反而可能带来严重后果。

比如爬山时心率飙升、腿部关节超负荷运作，重则诱发心律失常、轻则加重膝关节磨损，引发骨关节炎。

广场舞虽然动感十足，如果场地滑、鞋不合脚，也容易跌伤。

相比之下，在家做家务其实是一种“温和而有效”的日常锻炼方式。比如擦玻璃、拖地、洗碗、整理衣物，不但能保持身体活动，还能锻炼手眼协调，促进血液循环。重要的是，这些活动节奏可控、安全系数高，不容易造成“突发状况”。

不止如此，做家务还能带来心理上的满足感。很多老人退休后会觉得“自己没用处了”，心理容易空虚。家务劳动能让他们感受到自己的价值，也是一种对抗老年抑郁症的好办法。心理的稳定与身体健康是互为支撑的，不可分割。

另一个老人“出门容易出事”的原因，是反应能力和视力、听力的退化。过马路时判断距离和车速变慢，容易出交通事故；在公交上行动不便，容易摔倒；在人多嘈杂的环境中，听力不足也会带来沟通障碍和孤独感。

这些日常小事，常常被忽视，却极易酿成大祸。

还有一点必须重视，老人跌倒后的后果远比年轻人严重得多。一旦发生髋部骨折，可能要卧床几个月，甚至诱发肺炎、褥疮等并发症，严重时可致生命危险。

数据显示，髋部骨折后的老年人，一年内死亡率可高达20%～30%。

不是跌倒本身可怕，而是跌倒后的“连锁反应”往往难以阻止。

说到这儿，可能有人要问了：难道超过67岁的人就该“困在家里”吗？当然不是。关键不是“出不出门”，而是“做什么、怎么做”。

出门散步当然可以，但要注意选择时间（避免清晨气温过低）、地点（平坦安全的路径）、节奏（慢走不疲惫）、装备（穿防滑鞋、带拐杖），把风险降到最低。

社交活动也非常重要，适当的聚会、下棋、聊天，能为老年生活增添色彩。但不建议去人多嘈杂、空气不流通的场所，比如商场、车站、KTV等，这些地方容易诱发高血压、焦虑，甚至呼吸道感染。

特别是流感高发季节，老人应尽量避免去人群密集场所。

在医疗门诊中不乏这样的案例：某位老人坚持每天清晨五点外出跑步，风雨无阻，结果一次突发心梗倒在路边，送医时已错过黄金抢救期；也有老人跟着朋友去爬山，途中脚下一滑摔倒骨折，从此卧床不起，生活质量急转直下。

这些看似“健康生活”的选择，其实是高风险行为的“伪装”。

超过67岁的人，身体的“隐患”比你想象得多。比如血压不稳、骨质疏松、心律不齐、糖尿病并发症，这些问题平时不一定有明显症状，却可能在某个不经意的瞬间爆发。与其冒风险去“挑战极限”，不如稳稳当当地过好每一天。

不少人误以为“多动才健康”，其实老年人健康的关键并不在于“动得多”，而在于“动得适度”。过度运动反而会加剧身体疲劳，诱发慢性病复发。尤其是本身有高血压、冠心病、糖尿病等基础病的老人，更应控制运动强度，避免剧烈活动。

家务劳动恰好满足了“低强度、持续性”的运动特点。像擦桌子、洗菜、晒衣服，这些活动看似简单，却能调动多个肌群的协同工作，既不累，又能维持身体活力。在熟悉、安全的环境中进行这些活动，能显著降低意外风险。

家务还能锻炼大脑。打扫卫生时要规划顺序，整理物品时要分类归位，这些看似简单的动作，其实对大脑是种锻炼。

长期坚持做家务，有助于延缓认知功能下降的速度，降低老年痴呆的发生概率。

并不是说做家务就没有风险。比如弯腰时间过长、提重物不当、使用清洁剂不注意防护，也可能带来腰肌劳损、滑倒、中毒等问题。

老人做家务也要讲究方法，例如使用拖把代替跪地擦地、避免弯腰搬重物、使用防滑拖鞋等。

老人做家务的节奏不能太快，应该“慢工出细活”，量力而行。每天安排一两个小任务，不求完成度，只求参与感。

让家务成为一种生活的“调味剂”，而不是负担，更不是“锻炼任务”。

现代医学研究也支持这一观点。有研究发现，老年人每周从事10小时以上的轻度家务劳动，心脑功能指标优于缺乏活动的同龄人。

这说明，适度的家务活动对预防老年病、延缓衰老具有积极意义。

除了身体上的健康，情绪的平稳也非常关键。人在老年阶段，更容易受到孤独、焦虑、无助感的困扰。

有规律的生活、适度的活动、家庭的陪伴，才是抵御老年心理问题的“良药”。

超过67岁的老人，要学会“以静制动、以稳为先”。不是一味追求运动量，而是追求健康的持久性、安全性和舒适度。

做家务，不失为一种“最适合这个年龄段”的生活方式。

多名院士的建议不是危言耸听，而是长期临床与研究的经验结晶。我们需要摒弃“越动越健康”的误区，更要警惕“养生焦虑”的过度行为。在家干点力所能及的活儿，既锻炼身体，又充实生活，何乐而不为？给立冬划个养生重点

参考文献：

[1]王伟,陈立新,刘春燕.老年人跌倒风险因素分析与干预研究[J].中华老年医学杂志,2020,39(3):301-304.

[2]李娜,孙志刚.老年人体育锻炼的风险与预防[J].中国康复医学杂志,2022,37(7):799-804.

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