有些人总说自己“累到睁不开眼”，结果晚上却翻来覆去睡不着；白天干啥都没劲，但查体啥毛病都没有。更离谱的是，明明前一天睡了十二个小时，醒来还是像没睡一样疲惫，脑袋空空的，记忆也跟着断片。你说这样的人，是不是没精神？还真不是，这种状态，十有八九是焦虑惹的祸。

很多人搞错了，以为“焦虑”就是坐立不安、手心出汗，其实那只是它的一种面貌。焦虑是个“千面人”，不止折磨情绪，更会悄悄侵占身体，让人搞不清自己到底是生病了，还是只是太累了。身体没毛病，但总觉得哪里不对劲，那就是它在搞鬼。

睡得越多越累，大脑“休息失效”

最明显的信号，就是越睡越累。不少人以为只要多睡觉就能缓解疲劳，结果一觉醒来不仅没精神，还更迷糊。这是大脑的“休息失效”，也叫“非恢复性睡眠”。简单说就是，虽然躺在床上，身体停了，但大脑没休息。

它还在忙着处理那些没解决的烦心事，就像电脑后台一直开着程序，睡多久都不会真的“关机”。有研究表明，长期焦虑会干扰大脑神经递质的分泌，特别是血清素和多巴胺水平下降，会直接影响睡眠结构，导致深睡眠比例下降，清醒次数增加。睡眠质量差，哪怕睡了十小时，也不如别人六小时精神。

注意力涣散、记忆力下降，像“脑子不够用”

还有注意力和记忆力的“神隐”。很多人以为自己变懒了，其实是焦虑让大脑“短路”。医学上称之为“执行功能障碍”，大脑前额叶皮质受到了慢性压力的影响，导致注意力难以集中，做事心不在焉，甚至本来熟得不能再熟的事，也会突然忘记下一步该干嘛。

这种状态下，工作效率暴跌，做事总出错，越做越烦，越烦越焦虑，形成恶性循环。数据显示，长期处于焦虑状态的人，认知功能下降的风险比普通人高出约40％。

胃口差、免疫低、浑身酸——“假病症”频发

更让人崩溃的，是那种“假病症”满天飞。什么胃口差啦、喉咙堵啦、心口闷啦、肩颈僵硬啦，一查又查不出问题。没错，这就是典型的“焦虑型躯体症状”。

医学界也叫“躯体化”，指的是情绪压力通过身体表现出来。大脑识别不了这种“无形的敌人”，于是索性拉响全身的警报，肌肉紧张、免疫力下降、胃肠功能紊乱，连带着全身开始不舒服。

最常见的是肠胃问题，焦虑会刺激肠道神经，造成腹胀、腹泻或便秘。还容易出现免疫功能紊乱，比如反复感冒、喉咙发炎、牙龈肿痛，明明注意休息了也不见好。

还有个容易被忽视的现象叫“晨起疲劳”。就是早上醒来那会儿，感觉整个人像灌了铅一样重，起不来床，脑子转不动，手脚没力气。这不是懒，而是肾上腺过度疲劳。长期焦虑的人，身体处于高应激状态，会分泌大量皮质醇（就是俗称的压力激素）。

正常情况下，皮质醇在清晨分泌最多，帮助人清醒。但长期高水平分泌后，身体调控机制被打乱，结果是皮质醇不升反降，早上反而更没精神。医学研究显示，慢性焦虑患者的晨起皮质醇水平比正常人低20%-30%，难怪起不来床。

更有甚者，会陷入一种“情绪麻木”。不是特别烦躁，而是对什么都没感觉，像是没了情绪。这种状态在心理学上叫“情感钝化”，其实是身体的自我保护机制，为了避免过度焦虑干脆把情绪感知通道给关了。

但问题是，情绪一旦钝化，对生活的热情也跟着熄火，人会变得麻木、不愿社交、甚至对原本喜欢的事也提不起兴趣。这是一种很危险的信号，说明焦虑已经侵入到更深层的心理层面。

焦虑的可怕之处，不在于它吓人，而在于它太“正常”。谁没有点烦心事？可一旦它长期存在而没有疏解，慢慢就变成了隐性的压力源。而且，它喜欢伪装成“身体问题”来欺骗你，让人误以为是亚健康、疲劳、缺营养，结果怎么调都调不好。

其实，真正该调的是内心。不是去喝什么补汤、吃保健品，而是认真地看看自己是不是压力太大了，是不是总在压抑情绪、压榨自己。

根据国家心理健康中心的数据，中国成年人焦虑障碍的终生患病率达到7.6%，但真正就诊的人不足两成。也就是说，绝大多数人带着焦虑生活，却从来没把它当回事。

有些人甚至习惯了这种紧绷的状态，觉得这才是“正常生活”，反而一闲下来就更焦虑。其实，这是一种心理适应障碍，大脑被迫适应了高压环境，结果一旦环境放松，就陷入“无所适从”。

不过，焦虑不是病魔，不是非得住院吃药。它更像是一个提醒，一个信号，告诉人们该刹车了。现代社会节奏太快，总有人逼自己“卷出优越感”，可身体不是铁打的，精神也需要休息。

适当的焦虑可以让人进步，但过度的焦虑只会拖垮人。关键在于识别并正视它。很多时候，人不是没能力，而是太紧绷，结果什么都做不好。心理医生最常说的一句话就是：不是你不行，而是你太焦虑了。

想要缓解焦虑，不能只靠意志力。有时候，越压抑越反弹。建议从三个方面入手：身体、情绪、认知。身体上，保持规律作息、适当运动，有助于神经递质分泌平衡。

情绪上，要学会觉察和表达情绪，哪怕只是写写日记、和朋友聊聊，也能减轻负担；认知上，要重新评估自己的压力来源，学会给自己设限，不要老想着“必须完美”，否则只会不断内耗。

如果情况已经影响到生活，别犹豫，应该及时寻求专业帮助。心理咨询不丢人，就像感冒发烧去看医生一样自然。现在很多城市都有心理援助热线和公立医院心理科，别总拖。特别是那些出现睡眠障碍、记忆力明显下降、长期身体不适却找不到原因的人，八成背后都是焦虑在作祟。

焦虑不是可怕的敌人，而是身体在求救。听懂它的语言，才知道怎么帮自己走出来。很多人以为焦虑只影响情绪，其实它才是那个悄悄毁掉身体、偷走精神的“隐形杀手”。

那些看似没精神、总说自己很累的人，别再怀疑自己是不是懒，很多时候，只是太焦虑了而已。

参考文献：

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［6］心理应激与肠道功能紊乱的关系探析[J].中国实用内科杂志,2024,44(8):683-688.