肾脏的核心生理功能是排泄代谢废物、维持水、电解质和酸碱平衡，并具有重要的内分泌功能，参与人体造血、血压控制、药物代谢等活动。

一旦肾脏功能受损，人体的健康状态显然就要大打折扣，特别值得提醒的是，一些日常行为却可能让它不堪重负，甚至引发尿毒症，以下6种常见行为习惯，一定要避免！

1.随意用药与乱服保健品

许多人小病小痛就自行服药，常见止痛药如布洛芬等，长期大量服用会不可逆损伤肾脏。号称“补肾”的保健品成分不明，含不明添加剂或草药成分，可能损伤肾小管，引发急性肾损伤，救治不及时会转为慢性，最终致尿毒症。任何药物和保健品都应在医生或药师指导下使用。

2.饮水过少

肾脏每天过滤约180升原尿，浓缩成约1.5升尿液排出，需充足水分支撑。长期饮水不足，尿液浓缩、尿量减少，肾脏无法有效冲刷尿道、代谢毒素，增加肾结石风险，毒素蓄积还会致肾功能衰退。普通成年人每天主动饮水1500 - 2000毫升，高温环境或体力劳动后更需积极补水。

3.经常憋尿

长期憋尿损伤膀胱括约肌，尿液逆流回输尿管和肾脏，携带细菌回流引发肾盂肾炎，反复感染损害肾功能。无论多忙，每隔1 - 2小时起身活动并主动排尿，睡前排空膀胱。

4.常吃甜食

过量摄入糖分增加肾脏过滤负担，加速肾功能损耗，还是肥胖和Ⅱ型糖尿病的推手，糖尿病肾病是导致尿毒症的首要原因。把高糖零食和饮料视为“慢性毒药”，用喝茶、吃新鲜水果等替代。

5.吃饭口味过重

食盐摄入过多，血液中钠离子浓度升高，身体留住更多水分，血容量增加，诱发高血压，让肾脏血管承受巨大压力，造成肾损伤。要警惕“隐形盐”。成人每日盐摄入量控制在5克以下，烹饪用天然香料提味。

6.吸烟酗酒

香烟中的有害物质使肾小球毛细血管收缩，导致肾脏缺血、缺氧，功能受损。酒精对肾脏有直接毒性，长期大量饮酒易引发酒精性肾损伤。为保护肾脏，最好滴酒不沾，坚决戒烟。

结语

肾脏损伤往往悄无声息，早期可能无症状，等出现不适，肾功能可能已丧失大半，我们要真正保护好肾脏健康，除了以上6种行为要避免，还要积极防治高血压，坚持运动锻炼，并定期体检。

参考文献

1.JAMA PATIENT PAGE. Chronic Kidney Disease JAMA. 2016 May;315(20):2248.

2.Kidney Stone Prevention Adv Nutr. 2023 May;14(3):555-569.