在山东济南的一家小社区，66岁的李大爷最近成了邻居们热议的话题。

原因无它，这位退休教师总是一大早就起来锻炼，邻里见他整天精神饱满，不禁打趣：“李大爷，您这精神头跟年轻人有一拼，肯定晚上睡得很香吧？”可李大爷却摆摆手笑道：“还真不是，其实我睡得少，晚上六个小时不到就醒，讲真，这样我反而觉得更有劲儿。”

有人就问，这睡得少，难道真的更长寿？身边不少老人都把“睡得多就是懒，睡得少才健康”挂在嘴边。

可这真是健康长寿的奥秘吗？或许你也有同样的困惑：年纪大了，到底晚上应该怎么睡？睡多睡少，到底好不好？尤其是过了60岁以后，睡眠究竟藏着哪些健康密码？

睡得少，真的更健康？

很多老人年纪一大，总觉得自己睡觉越来越“浅”、时不时夜里会醒来。于是便传来言论：“人老了，睡得少才是福！”但，根据北京协和医院老年医学中心联合中华医学会的最新数据，60岁以上人群每晚睡眠低于6小时，心脑血管患病风险上升34.1%。

医学研究已经反复证实，睡眠不足会加重老人慢性病负担。“人老了，睡得少”并非长寿秘诀，而恰恰可能是健康亮起的警灯。

为什么睡眠问题在老年人中尤为突出？衰老本身影响褪黑素分泌，容易导致入睡困难、夜醒、晨醒提前。慢性疾病（如高血压、糖尿病）、晚餐过饱、睡前饮茶，都是睡眠“杀手”。一味追求“少睡”，只会让免疫力下降、情绪波动、记忆力走低。

坚持规律、充足的睡眠，60岁后身体变化竟大不一样

保持良好睡眠，真的只是“精神好”那么简单吗？研究显示，每晚睡够7小时以上的中老年人，罹患心血管疾病风险降低26.7%，患阿尔茨海默病比率减少19.3%。

而另一项涵盖2.6万名中国老人的随访调查发现，有充足高质量睡眠者，寿命中位数比“短睡少梦”者多2.6年。

有朋友可能觉得，岁数大点儿，睡不着也是正常。可现实却是：

血糖波动加剧：多项流行病学研究表明，每晚睡眠不足5小时，糖尿病风险升高22-33%。

血管硬化加快：睡眠不足会干扰血管内皮功能，血压夜间降幅变小，心脑血管发病率升高。

免疫力下降：高质量睡眠能有效提升机体免疫细胞活性，抵御感染力增强18%-21%，反之则容易患呼吸道、泌尿道感染。

比起单纯追求“晚睡早起”，老年人更应该注重入睡体验和夜间连续性，确保每晚睡眠持续6.5-7.5小时。同时，养成“规律作息”，早睡早起对大脑保护作用最为显著。尤其是提醒大家，第三个睡眠重点，往往被忽略但影响巨大。

睡好觉，这五个细节老年人必须记牢

想在60岁之后睡得安心、健康，每个人都该知道这5个小技巧：

坚持固定睡觉/起床时间

不管是节假日还是平日，坚持每天同一时间上床、起床，有助于稳定生物钟。据《柳叶刀》杂志发布的一项3000人队列研究，生物节律紊乱者，认知障碍风险升高37%。

卧室环境要“暗+静+适温”

睡眠研究专家建议，室温18-22℃最利于深度睡眠。临睡前关闭强光、电子屏幕，避免噪音环境，能提升1.7倍深睡时间。

晚餐宜早宜少，睡前不喝浓茶

北京协和医院最新睡眠健康指南指出，睡前3小时内不吃夜宵、不过量饮水，能减少80%的夜间醒来。咖啡、浓茶、巧克力更是“睡眠隐形杀手”。

适度午睡补偿，不超30分钟为佳

午睡并非可有可无。必要时小睡15-30分钟，能切实改善傍晚乏力和心血管负担，延缓一天中神经系统老化进程。

*睡前做拉伸运动与冥想放松

轻柔伸展，配合腹式深呼吸，有助于释放焦虑紧张，据研究可降低入睡所需时间20%。简单的冥想训练，对入睡困难人群有明显益处。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国老年人健康睡眠指南》

《哈佛健康专栏：睡眠对大脑健康的长远影响》

《中华医学会心脑血管疾病防控指南（2023年版）》

中国睡眠研究会. 《中国睡眠质量白皮书（2023）》

中华预防医学会. 《高血压防控与管理专家共识》