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小雪是二十四节气中冬季的第二个节气，将于11月22日交节，此时自然界气温持续走低，降水渐由雨转雪，天地间阳气渐收、阴气渐盛，万物正式进入“水冰地坼”“闭塞成冬”的“收藏”阶段。

从中医理论看，冬季对应人体五脏中的“肾”，肾主封藏、主纳气，是人体阳气的根本与精血的归宿，因此小雪节气养生的核心在于“养藏”——既藏住体内的阳气不使其过度耗散，又养护肾精不使其亏虚，如同为身体“充电蓄力”，为来年春季阳气生发、气血畅通打下坚实基础。这体现了中医未病先防的“治未病”思想，冬季进补宜助肾封藏，温肾填精。

01

小雪节气

体质与膏方结合，进补更合理

中医有“秋冬养阴”“冬令进补，开春打虎”的说法，而进补并非“大鱼大肉”猛吃，核心在于“补其不足”，进补前应先辨清自己的体质，再选对应的食材、药材，避免“虚不受补”或“补错方向”。

< 阳虚体质 >

（怕冷、手脚冰凉、大便溏薄等）

重点补阳气，可多吃温性食材，如羊肉、牛肉、桂圆、生姜等。如当归生姜羊肉汤温肾散寒、补气血，尤其适合秋冬季节因寒邪侵袭或素体阳虚导致不适的人。

< 阴虚体质 >

（口干舌燥、手心发热、失眠等）

需滋阴润燥，避免吃辛辣温热的食物，可吃银耳、百合、梨、黑芝麻、枸杞、核桃等。如银耳百合莲子羹（滋阴润肺、安神，缓解冬季干燥引起的不适。

< 气虚体质 >

（易感冒、气短乏力、食欲差等）

适合补气健脾，可吃山药、黄芪、鸡肉、小米、红枣等。如黄芪山药炖鸡补气健脾，增强抵抗力，避免冬季反复感冒。

小雪节气后，自然界进入“阳消阴长”的阶段，人体阳气持续内收，脾胃功能转旺，正是“藏精”与“进补”的最佳时机，而膏方是此时调理身体、防病治病的首选。通过“望、闻、问、切”全面辨析个人的体质、气血阴阳盛衰状况后，量身定制处方，生成“精准进补”处方制作膏方更有助于个体调养。

02

饮食作息调节养生

中医强调“人法自然”，冬季太阳升起晚、落下早，人体也应顺应自然调整作息，让阳气更好地“藏”起来。

在起居上应尽量做到早睡晚起，建议晚上9-11点（亥时）入睡，亥时应三焦，三焦通百脉，早睡有助于百脉休养生息。早上不宜过早起床，建议等太阳升起后（如7-8点）再起床，过早起床活动可能过早激发阳气生发，影响冬季“养藏”。

冬季运动最佳时间是上午9-11点（此时阳光充足、阳气渐升），尽量避免在清晨或深夜运动，此时寒气最重，易伤阳气。运动项目以“温和、不出汗”的运动为主，如散步、太极拳、八段锦等，若运动后出汗，需及时擦干，避免吹风受凉。

03

中医外治养生

除了饮食起居调养，在中医外治特色疗法中，脐周艾灸是接受度较高的调补方法。小雪后，可以对天枢、气海、关元等脐周腧穴进行艾灸。以脐为中心进行艾灸，利用脐部皮肤薄、敏感度高、吸收快的特点，以及脐与人体十二经脉相连、五脏六腑相通的功能，借助姜、药、艾草的纯阳热力，透入肌肤，刺激经络、脏腑，以温阳散寒、疏通经络，从而达到防病治病的目的。

节气灸：立冬节气期间通过艾灸肾俞、太溪等穴位，温经散寒，加强机体气血运行，达到御寒养阳的目的。