“小雪气寒而将雪矣，

地寒未甚而雪未大也。”

小雪是冬季的第二个节气

标志着气温骤降、雨雪渐增

天地间阳气潜藏、阴气盛极

中医认为

此时养生需顺应“闭藏”之道

兼顾御寒保暖与滋阴润燥

方能抵御寒邪侵袭

为来年健康打下坚实基础

下面，佛山市中医院脾胃病科

邓健敏主任中医师

给大家几点小雪养生建议

并推荐一道羊肉汤助你温暖过冬

顺时闭藏，温阳滋阴

邓健敏提到，中医养生讲究“顺时而为”，小雪节气养生的关键在于“闭藏”。《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。” 此时自然界的阳气进入一年中最弱的阶段，人体的阳气也随之潜藏于内，若养护不当，寒邪易乘虚而入，导致气血凝滞、脏腑功能失调，引发感冒、关节疼痛、手脚冰凉等问题。同时，小雪时节天气干燥，寒邪与燥邪交织，易导致皮肤干燥、口唇干裂，咽喉干痛、大便干结等症状。

因此，小雪养生需遵循“温阳散寒”与“滋阴润燥”并重的原则，既要守护体内阳气、抵御外在寒邪，同时又要补充阴液、缓解干燥不适，实现“阴平阳秘”的健康状态。

小雪养生四要点

起

居

早卧晚起，保暖护阳

小雪时节起居需做到“早卧晚起”，建议每晚11点前入睡，子时阴气最盛、阳气始生，早睡能帮助身体收藏阳气、蓄积阴精；早晨待日出后再起床，避免在寒气最重的时段外出，减少阳气耗损。

保暖的重点在于护住“三关”：颈部受凉易引发头痛、感冒，可佩戴围巾；腰部有肾经穿行，肾为“先天之本”，腰部受凉会损伤肾阳，导致畏寒怕冷，建议穿带腰封衣物；脚部是人体阳气的末端，“寒从脚起”，每晚用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可加生姜片、艾叶能够促进血液循环，驱寒暖身，改善手脚冰凉的症状。

室内可使用加湿器，将湿度维持在50%-60%，避免燥邪伤肺；每天开窗通风1-2次，每次15分钟，保持空气流通，减少病菌滋生。

饮

食

温补为主，滋阴润燥

小雪饮食应以“温补”为主，多吃温热性食物来抵御寒邪，但需避免辛辣燥热之品，以免加重燥邪。邓健敏提醒，“冬补”应循序渐进，以“温补脾肾”为重点，脾为“后天之本”，肾为“先天之本”，脾胃功能强健才能更好地运化营养，滋养肾精。

✅推荐食物：

温补类：羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉等，性温味甘，能温中散寒、补益气血；

滋阴类：银耳、百合、山药、莲藕、蜂蜜等，性平味甘，能滋阴润燥、润肺生津，缓解干燥症状；

黑色类：黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等，“黑色入肾”，可补肾益精，增强体质。

❌需少吃的食物：

生冷寒凉之品，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，会损伤脾胃阳气，导致消化不良、畏寒腹痛；

辛辣刺激之品，如辣椒、花椒等，过量食用会加重燥邪，引发咽喉肿痛、口干舌燥；

油腻厚味之品，如肥肉、油炸食品等，不易消化，易加重脾胃负担，导致痰湿内生。

情

志

静心安神，勿扰阳气

小雪时节，天气阴沉、日照减少，人易出现低落、抑郁、烦躁等情绪，中医称之为“悲秋伤冬”。此时情志养生的关键是“静心安神”，避免情绪大起大落，以免耗损阳气。

可通过听舒缓的音乐、练习书法、养花种草等方式调节情绪；也可在上午10点到下午2点多晒太阳，促进多巴胺分泌调节情绪；还可以与家人朋友交流谈心，分享生活点滴，也能缓解心理压力，保持积极乐观的心态。

运

动

适度锻炼，循序渐进

小雪时节的运动应遵循“适度、温和”的原则，以“养阳”为目的，避免剧烈运动，大汗淋漓会导致阳气随汗液外泄，且户外气温较低，剧烈运动后毛孔张开，寒邪易乘虚而入，引发感冒、关节疼痛等问题。

推荐大家选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的运动，每次30-40分钟，以身体微微发热、无汗为宜。时间最好选择在上午10点后或下午3-4点，此时阳光充足、气温较高，运动效果更佳；运动后及时更换干爽衣物，可喝一杯温热的姜枣茶补充水分和阳气。

小雪养生误区

避开这些“坑”，养生更有效

误区一：盲目进补，过量食用温热食物

邓健敏表示，小雪时节虽需温补，但并非“越多越好”。部分人认为冬季进补就是多吃羊肉、狗肉等温热食物，甚至天天食用，但过量食用易导致上火，出现口干舌燥、便秘等症状。正确的进补应遵循“循序渐进、量力而行”的原则，根据自身体质调整食量，同时搭配银耳、百合等滋阴润燥的食物平衡温热之性。

误区二：紧闭门窗，不通风

很多人在小雪时节为了保暖会紧闭门窗，导致室内空气污浊、病菌滋生，增加感冒风险。正确的做法是每天定时开窗通风，保持空气流通，既能减少病菌，又能改善室内空气质量，有益健康。

误区三：缺乏运动，久坐不动

冬季天气寒冷，很多人不愿外出运动，长期久坐不动会导致气血循环不畅、新陈代谢减慢，加重畏寒怕冷、肥胖等问题。因此，即使天气寒冷，也应坚持适度运动，促进气血运行，增强体质。

误区四：过度保暖，穿得过多

小雪时节需要保暖，但并非穿得越多越好。穿得过多会导致体内热量过剩，毛孔张开，反而容易受凉；过度保暖还会影响身体的耐寒能力。正确的方式应遵循“适度”原则，以身体感觉温暖、无寒冷感为宜，同时注意衣物的透气性，避免出汗后受凉。

小雪养生汤推荐

最后，邓健敏给大家推荐一道最适合小雪时节喝的温润滋补食疗方——当归生姜羊肉汤。这道汤源自医圣张仲景的《金匮要略》中的经典食疗方，具有温中散寒、补气养血、温中健脾的功效，尤其适合此时节畏寒怕冷、气血不足的人群食用。

汤品功效

羊肉性温味甘，归脾、胃、肾经，能温中健脾、补肾壮阳、益气养血，是小雪时节的“温补佳品”；当归性温味甘辛，归肝、心、脾经，能补血活血、调经止痛、润肠通便，被称为“补血第一药”，有助于缓解因气血凝滞导致的关节疼痛、痛经等问题；生姜性温味辛，归肺、脾、胃经，能发散风寒、温中止呕、化痰止咳，去羊肉的腥膻味，还能保护脾胃，防止消化不良；红枣性温味甘，能补中益气、养血安神；枸杞性平味甘，能滋补肝肾、益精明目，可增强汤品的滋补功效。

食用建议

⭐1.这道汤温热性较强，体质偏热者不宜过量食用，以免出现口干舌燥、咽喉肿痛等上火症状；

⭐2.羊肉嘌呤含量较高，高尿酸血症、痛风患者急性期不宜食用，缓解期可少量食用；

⭐3.当归有活血作用，孕妇、月经量过多者不宜食用；

⭐4.汤品炖制时无需加入过多调料，以免掩盖食材本身的鲜味，避免加重身体负担。