Light Snow

小雪节气知多少

生意都从小雪来

一枝参透乾坤縕

冰霜国里早春回

风撼千林木叶摧

十月梅

Light Snow

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片片雪花轻，丝丝寒意浓。今日，我们迎来了冬季的第二个节气——小雪。此时节，寒潮和强冷空气活动频繁，天地闭塞，万物转入严寒的冬天。中医认为，此时养生应顺应天时，重在 “藏”阳气，“通”气血，为来年的健康打下坚实基础。

一、 起居养生：早卧晚起，必待日光

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。” 小雪时节，保证充足的睡眠至关重要。

保证睡眠，潜藏阳气： 提倡“早睡晚起”，晚上最好在10点前入睡，避免熬夜损耗阳气。早晨可以等到太阳升起后再起床，躲避清晨的严寒。

注意保暖，尤其头脚： “头为诸阳之会”，头部受寒易引发头痛、感冒；而“寒从脚下生”，脚部保暖尤为关键。出门请戴好帽子、围巾，睡前可用温热水泡脚，促进血液循环。

勤通风，防“暖气病”： 冬季室内供暖，空气干燥，容易滋生细菌。建议在天气晴好时，每天开窗通风2-3次，每次15-20分钟，保持空气清新，预防呼吸道疾病。

二、 饮食调养：温润益肾，减咸增苦

饮食上应遵循“秋冬养阴”、“虚者补之，寒者温润”的原则。

温补防寒：可适当多吃一些温润益肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、核桃、板栗、黑芝麻、黑豆、黑米等。

减咸增苦： 冬季肾经旺盛，肾主咸，心主苦。若咸味吃多，会使本就偏亢的肾水更亢，从而使心阳力量减弱。因此，应少食咸味食品，适当多吃些苦味食物，如芹菜、莴笋、苦菊等，以防心火过亢。

推荐食疗方：

当归生姜羊肉汤： 温中补血，祛寒止痛，是小雪时节经典的御寒药膳。

黑芝麻糊： 补肝肾，益精血，润肠燥，简单易做，营养丰富。

萝卜排骨汤： “冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜有行气消食的作用，与排骨同炖，可补虚御寒而不滋腻。

三、 运动养生：宜静不宜躁，动静结合

小雪时节，运动应以和缓、室内为主，避免大汗淋漓导致阳气外泄。

选择温和运动：如太极拳、八段锦、瑜伽、散步等，这些运动有助于气血和畅，舒展筋骨。

运动时间：最好在阳光充足的时候进行，上午9-10点或下午2-3点为佳，避免在寒冷的清晨或夜晚运动。

把握强度：以身体微微发热、尚未大汗淋漓为宜。运动后要及时擦干汗水，添上衣物，防止受凉。

四、 情志养生：静心养神，防“冬季抑郁”

随着昼短夜长，日照减少，人们容易情绪低落，这被称为“冬季抑郁”或“季节性情绪失调”。

多晒太阳： 阳光是最好的“抗抑郁剂”。在午后温暖的阳光下散步，有助于振奋精神，调畅情绪。

培养兴趣爱好： 听音乐、画画、阅读、与朋友家人聊天，都能让内心保持充实和愉悦。

学会“神藏于内”：避免过度兴奋、激动或悲伤，保持心态的平和与安宁，使心神安静自如。

节气健康小贴士

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防跌倒：雨雪天气路滑，老年人应尽量减少外出，如需外出，请穿防滑鞋，并使用手杖。

护心血管：寒冷刺激易使血管收缩，血压升高，增加心脑血管疾病风险。高血压、冠心病患者要按时服药，注意监测血压，清晨起床动作宜慢。

润肺防燥：除了多喝温水，还可使用加湿器，或通过食用梨、银耳、百合等食物来滋润肺燥。

小雪时节，是积蓄能量的开始。愿您悉心调养，藏好精气神，安然过冬，静待春来。余姚市梁弄中心卫生院医院为您和家人的健康保驾护航

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