【读心医话】专栏由广东省中医院心理睡眠科李艳主任团队打造，聚焦精神、心理、睡眠领域，用暖心文字解心结，以中医智慧融合现代医学助您筑牢心灵防线，拥抱身心健康。

本期作者

年终总结、业绩考核、春节开销、亲友催婚……岁末压力接踵而至，中医调养助您安度年关。

临近年关，不少人在工作总结、业绩考核与春节筹备的多重压力下感到焦虑不安。这种“年终焦虑”常表现为失眠、易怒、注意力不集中、胃肠不适等症状。从中医视角看，这多与“思则气结”“肝郁气滞”相关，过度思虑会损伤脾脏，导致脾气壅滞、运化功能失调 。

年终焦虑的产生，既有社会因素，也有生理基础。中医认为“思虑过度则气结”，当人面临未完成的工作目标、年终考核或春节人情往来时，思虑会直接影响气血运行。现代心理学认为，这种焦虑源于现实与期望的落差。

当人们回顾一年历程，发现计划未完成或收获不如预期时，容易产生自我怀疑和心理失衡。身体上，焦虑可能表现为头痛、失眠、食欲变化或胸闷心悸。这些信号提醒我们需要及时调整身心状态，避免进一步发展为持续的焦虑障碍。

二、中医调理：疏通气机，平衡阴阳

1

穴位按摩缓解法

通过按摩特定穴位可以快速缓解焦虑症状：

内关穴（腕横纹上2寸）：宁心安神，理气止痛，用拇指按压至有酸胀感，每次2-3分钟。

太冲穴（足背第一、二跖骨间）：疏肝解郁，清肝泻火，适合缓解烦躁易怒情绪。

百会穴（头顶正中）：提升阳气，安神定志，用指腹轻揉1-2分钟。

2

中药茶饮调理方

根据体质选择合适的代茶饮：

肝郁气滞型（烦躁易怒、两胁胀痛）：橙皮玫瑰饮（橙皮5g、玫瑰花5g沸水冲泡）疏肝解郁。

心火亢盛型（心烦意乱、失眠多梦）：莲子心泡水清心安神

心脾两虚型（乏力、食欲不振）：甘麦大枣汤（炙甘草、浮小麦、大枣）补益心脾。

3

情志调摄原则

《黄帝内经》强调“恬淡虚无，真气从之”，面对年终压力，需保持情绪稳定。“情志相胜法”提出“悲胜怒”“恐胜喜”，通过情绪相互制约达到平衡 。

三、实用减压技巧：立即见效的自我调适

1.呼吸调节法

当感到焦虑时，尝试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。这种深度呼吸可激活副交感神经，迅速缓解紧张。

2.认知重构策略

面对未完成的年度目标，运用“ABC理论”调整认知：结果（C）并不完全由事件（A）决定，更取决于我们的信念（B）。列出“支持证据”与“反对证据”，客观评估自己的处境。

3.运动与作息调整

太极拳、八段锦等传统功法强调形神合一，有助于气机通畅。晚上11点前入睡，顺应人体生物钟与自然规律。每天适度运动30分钟，促进内啡肽释放，提升情绪。

温馨提示：若焦虑症状持续两周以上，并影响日常生活，请及时前往广东省中医院心理睡眠科就诊。

岁末年初，不妨放慢脚步，聆听身体的声音。正如《黄帝内经》所言：“精神内守，病安从来？”学会与压力和平共处，才是长久健康之道。

目前我们正在开展青少年混合性焦虑抑郁障碍的研究，如果您和朋友意向了解详情或进行评估，欢迎扫码咨询。

广东省中医院心理睡眠科

广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。是国家中医药管理局最早建设的神志病重点专科及学科，系仝小林科技专家研究室、仝小林名中医学术传承工作室主要负责单位。

目前拥有临床医生14人，其中高级职称4人，中级职称4人，专职心理治疗师3人，年门诊近50000人次。

专科实施分级诊疗、心身同治、中西并重、优势互补。主攻失眠、焦虑障碍、抑郁发作、双相情感障碍，青少年、女性情绪障碍及各类心身疾病。

专科重视发挥中医药的治疗优势，开展中药、中医传统疗法（针灸、穴位贴敷、棍针、火熨等）、物理治疗（经颅磁刺激、电子生物反馈等）等多种疗法。

专科积极探索本土化心理治疗，目前开展个体心理治疗及调息、催眠、正念、家庭关系、亲子关系、人际关系、创伤等团体心理治疗。针对青少年、成人情绪障碍、亲子关系异常、婚姻问题、人际关系不良、学习障碍等问题提供对应的心理治疗。

初审 | 庄映格

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳