立秋之后，秋老虎还在持续发威，正午依旧闷热，可一早一晚，已经能明显感受到扑面而来的凉意。不少人记住了一句养生老话：“春捂秋冻，不生杂病”，于是早早开启了 “秋冻模式”：早晚刮风还穿着短袖、露脚踝，觉得故意冻一冻，能够增强身体耐寒能力，少生病。但现实里很多人冻完之后，反而开始脖子发僵、拉肚子、膝盖发酸、偏头痛发作。

明明是照着老话养生，怎么身体反倒不舒服了？其实很多人都误解了 “秋冻” 的真正含义。秋冻不等于全身硬扛着凉，它的本意是随着气温逐步下降，可以稍微放缓添衣的速度，让身体循序渐进适应温度变化，以此锻炼自身的体温调节能力，并不是哪里凉就任由哪里吹风受冻。

我们身体有 4 处薄弱位置，防寒能力差，寒气很容易趁机侵入，是无论如何都不能 “硬冻” 的地方。

第一个部位：后脖颈

后颈也就是我们常说的脖子后方，这里血管、神经分布十分密集，是寒气入侵身体非常关键的突破口。

白天长时间待在空调房里，脖颈已经处在受凉的状态，到了傍晚外出，再被户外的凉风一吹，冷热双重刺激之下，颈部血管快速收缩，肌肉不自觉紧绷发硬。轻则脖子酸痛僵硬，严重的时候还会诱发偏头痛，本身就有颈椎病的人群，不适感会更加明显。

很多人运动出汗之后，习惯立刻解开衣领、敞着脖子吹风降温，这个行为在初秋尤其危险。

✅日常防护小建议

早晚有风的时候，可以搭一条轻薄丝巾护住后颈；脖颈出汗之后不要马上对着风口吹风，给身体留一点散热缓冲的时间。

第二个部位：腰腹

腰部对应肾脏，腹部包裹着我们的胃肠道，腰腹可以说是最怕冷的区域。

肚脐周围皮下脂肪薄，保温效果很差，一旦受凉，最先受影响的就是肠胃功能。很多人到了初秋依旧穿低腰裤、露脐装，或是睡觉贪凉不盖肚子，腹部受寒之后，容易出现胀气、肚子疼、腹泻。腰部长期遭受寒凉刺激，还会加重腰肌劳损，经常腰酸发沉。

✅日常防护小建议

尽量选择高腰、可以盖住肚脐的裤子。就算夜里睡觉还觉得闷热，也要拿一层薄毯子搭在腰腹位置，千万不要裸腹睡觉。

第三个部位：脚踝

民间常说“寒从脚下起”，脚踝就是最典型的位置。脚踝处皮下脂肪非常少，保温能力先天不足，布满血管和穴位。早晚低温时还光脚穿凉鞋，脚踝长时间暴露在外，下肢血液循环速度会变慢，小腿容易发凉、发胀发酸。

本身有关节不适、下肢静脉曲张的人群，脚踝受凉之后，酸胀水肿的症状会明显加重。

✅日常防护小建议

早晚温度偏低的时候，尽量穿上薄款袜子，不再长时间光脚。每天睡前可以用温水泡 5‑10 分钟脚踝，帮助疏通下肢血液循环。

第四个部位：肩膀

肩膀关节处肌肉覆盖比较少，本身抗寒能力弱。白天上班长时间吹空调，肩膀已经积攒了寒气，如果傍晚出门依旧穿无袖、吊带，凉风直接吹在肩头上，肌肉受冷之后会紧张痉挛，很容易诱发肩膀酸痛，也就是大家常说的 “空调肩”。不少人就是初秋不注意护肩，后续很长一段时间肩膀僵硬抬不起来。

✅日常防护小建议

随身备一件轻薄的开衫或者防晒衣，傍晚有风的时候及时披上，护住双肩，避免直吹冷风。

如何正确适度 “秋冻”

弄懂了不能冻的位置，我们再来搞清楚，到底该如何正确适度秋冻。

1.循序渐进，不要断崖式增减衣物

初秋不需要一下子穿上厚外套，但是昼夜温差如果超过 8℃，早晚就要及时添一件薄外衣，不能一味追求少穿。

2.宜冻上身，慎冻下肢

躯干上部可以适当耐受微凉，但是腿脚、脚踝一定要优先做好保暖，下半身受寒带来的身体负担会更重。

3.体感是最好的标尺

秋冻的合适状态是皮肤微微发凉，但身体不会打寒颤。一旦手脚开始冰凉、浑身发冷，就代表已经冻过头了，需要马上增添衣物。

这些人群，千万不能盲目跟风 “秋冻”

秋冻只适合身体健康、年轻、体质较好的普通人，老人、孩子以及患有基础疾病的人群身体耐受能力有限，硬扛寒凉反而容易诱发旧疾，需要格外做好保暖。

1、老年人

中老年朋友血管弹性下降、体温调节能力衰退，对温度变化反应迟钝。明明身体已经受凉，自己却不容易察觉。冷风刺激极易诱发血压波动、头晕，受凉之后关节疼痛、老寒腿复发。

护理要点：老年人不适合 “冻”，早晚出门优先护住脖子、脚踝、膝盖，随身带一件薄外套，气温下降第一时间添加衣物。

2、儿童

小朋友阳气旺盛，很多家长觉得 “孩子不怕冷、冻一冻身体结实”，其实儿童神经系统还没发育完善，自身控温能力不稳定，出汗之后吹风受凉，极易引发感冒、腹痛、鼻塞咳嗽。

护理要点：不用捂得大汗淋漓，但 4 个重点部位必须护住。判断冷热不要只摸小手，可以触摸后颈，后颈温热干爽就是刚刚好。

3、高血压、心脑血管疾病人群

忽冷忽热会刺激全身血管收缩舒张，造成血压短时间内忽高忽低，加重心脏负担，是换季时期非常危险的诱因。

护理要点：坚决放弃秋冻，根据早晚气温及时增减衣服，保证四肢、颈部不受凉，早晚尽量避开风口长时间停留。

4、关节病、颈椎病、下肢静脉曲张患者

关节、颈椎本身就怕寒凉刺激，冷风一吹很容易旧伤复发，出现僵硬、酸痛。静脉曲张人群脚踝受凉会进一步减慢下肢回流，腿肿、沉重感明显加重。

护理要点：肩颈、膝盖、脚踝做好重点防护，尽量少穿露脚踝的鞋子，夜晚可以温水泡脚舒缓下肢。

5、脾胃虚弱、慢性胃炎人群

腹部一受凉就胃痛、拉肚子的人，千万不能任由腰腹吹风。寒凉会刺激胃肠道平滑肌痉挛，诱发胃痛、腹胀、腹泻。

护理要点：腰腹保暖是重中之重，睡觉时一定要盖好肚子，少喝冰饮，饮食偏温和。

6、糖尿病患者

不少糖友存在下肢神经病变，手脚感知冷热的能力变差，有时候已经冻到受凉，自己却感觉不到，很容易发生足部发凉、血液循环不畅。

护理要点：下肢优先保暖，坚持穿袜子，每天留意双脚皮肤温度，不要光脚走路。

7、生理期、体质虚寒女性

本身畏寒、手脚冰凉的女性，初秋露腰、露脚踝很容易加重宫寒、痛经、小腹坠胀，早晚一定要护住腰腹和脚踝。

“春捂秋冻” 流传至今，是非常实用的养生思路，但讲究适度，而不是毫无底线的硬扛。夏秋交替、秋老虎横行的这段日子，不用过早穿上厚重的衣服，但脖子、腰腹、脚踝、肩膀这 4 处位置，一定要做好防护。穿衣跟着气温灵活调整，不同体质按需保暖，才是平稳度过换季期最稳妥的办法。

（图片来源于网络及AI生图）

作者简介

综合内科

护师

武晓桐

毕业于中国医科大学，从事护理工作10余年，熟练掌握各项护理操作技术，内科疾病观察与护理，老年慢性病护理。

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