【读心医话】专栏由广东省中医院心理睡眠科李艳主任团队打造，聚焦精神、心理、睡眠领域，用暖心文字解心结，以中医智慧融合现代医学助您筑牢心灵防线，拥抱身心健康。

指导老师

导语：睡够8小时就万事大吉？大错特错！

熬夜早已成为不少青少年的生活常态，赶作业、刷手机常常熬至深夜。很多家长和孩子抱有误区：只要全天凑够8小时睡眠，晚睡晚起、白天补觉就不会损伤身体。实则比起睡眠时长，规律的生物节律才是守护青少年发育的核心。长期昼夜颠倒，即便白天补觉，也无法抵消熬夜伤害，还会慢慢削弱记忆力与专注力，拖累学习效率。

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晚睡伤脑：打乱人体激素固有节律

12–18岁是青少年大脑发育、身体成长的黄金阶段，体内激素分泌遵循固定昼夜规律。白天皮质醇维持高位，支撑孩子专注学习；夜间22点后皮质醇逐步下降，深度睡眠中生长激素大量分泌，负责大脑修复、身体长高。

长期熬夜会阻碍大脑信息整理工作，知识极易遗忘；身体代谢废物堆积无法排出，久而久之出现记性变差、做题粗心、上课走神、思维迟钝等问题。

不少孩子埋头苦读却成绩不佳，并非不够努力，而是熬夜悄悄损耗了脑力。白天补觉仅能缓解身体困倦，无法弥补熬夜造成的损伤。

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传统养生通俗解读：睡好子午觉，养足精气神

传统养生理论核心之一就是睡好子午觉。夜间23点至凌晨3点，是全身脏腑休养、积攒精气神的关键时段。按时入睡，气血平和、精力充沛；长期熬夜透支身体，则会精神萎靡、易怒焦虑、厌学自卑，免疫力下降，频繁生病。规律睡子午觉，是最简单、低成本的养生方式。

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饮食暗藏睡眠隐患：吃不对，照样睡不安稳

很多人忽略了饮食对睡眠的直接影响。睡前大量摄入高热量、高蛋白食物，会让身体代谢负担加重，体表温度偏高、手心烦热，躺在床上辗转难眠。

而长期贪食冷饮、寒凉食物，则会持续损伤脾胃阳气，脏腑运化失常，夜间身体基础温度偏低，同样会扰乱入睡节律。想要养好睡眠，温热清淡、三餐有度的饮食习惯必不可少。

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六条实操作息准则，全家轻松落实

1. 尽量23点前上床休息，抓住激素分泌、脏腑休养黄金期，切勿零点后入睡；

2. 每日保持7.5–9小时睡眠，适配青少年身心发育需求，拒绝熬夜透支与过度赖床；

3. 睡前一小时远离手机、平板等电子设备，蓝光会扰乱生物钟，降低深睡眠质量；

4. 周末作息与工作日睡眠时间差距控制在1小时内，杜绝昼夜颠倒。

5.睡前不要吃得过饱；同时杜绝剧烈运动、过度出汗。

6.入睡困难时，可配合调息等放松练习，舒缓紧绷的身心，帮助平稳进入睡眠状态。

结语

早睡是青春期提升脑力、调养身心最划算的途径。好好睡觉，就是养护记忆力、专注力与逻辑思维。摒弃无效熬夜内卷，顺应人体自然生物钟规律休息，配合健康饮食与睡前放松习惯，不仅能让学习事半功倍，更能筑牢一生身心健康的根基！

广东省中医院心理睡眠科

广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。是国家中医药管理局最早建设的神志病重点专科及学科，系仝小林科技专家研究室、仝小林名中医学术传承工作室主要负责单位。

目前拥有临床医生14人，其中高级职称4人，中级职称4人，专职心理治疗师3人，年门诊近50000人次。

专科实施分级诊疗、心身同治、中西并重、优势互补。主攻失眠、焦虑障碍、抑郁发作、双相情感障碍，青少年、女性情绪障碍及各类心身疾病。

专科重视发挥中医药的治疗优势，开展中药、中医传统疗法（针灸、穴位贴敷、棍针、火熨等）、物理治疗（经颅磁刺激、电子生物反馈等）等多种疗法。

专科积极探索本土化心理治疗，目前开展个体心理治疗及调息、催眠、正念、家庭关系、亲子关系、人际关系、创伤等团体心理治疗。针对青少年、成人情绪障碍、亲子关系异常、婚姻问题、人际关系不良、学习障碍等问题提供对应的心理治疗。

供稿 | 钟亚玉

初审 | 陈凌 吴楚云

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳