如果说，我们的人生是一艘航船，那么对于许多双相情感障碍的朋友而言，这艘船似乎永远航行在无法预测的风暴之中。

有时，狂躁的巨浪会突然出现，将你推到高处，这时你精力无限，思维活跃，好像能轻易掌控世界；但很快，抑郁的漩涡又会将你无情地拖入深海，周围又冷又孤独，连振作的力气都没有。你就这样反复被情绪左右，没办法掌控自己的生活。

你的内心一定有过无数次这样的呐喊：

为什么我的生活节奏，总是轻易被情绪彻底打乱？

为什么我的睡眠、社交、精力，都如此剧烈地摇摆不定？

这种生活中的混乱感，就是双相障碍患者痛苦的核心来源。

那么，除了遵医嘱规律用药外，还有别的方法来打破这种恶性循环呢？

答案是肯定的。

这种方法就是有意识地调整你的“生活节律”，给你的生活提供稳定的支撑，让你在情绪的风暴中保持稳定。

被忽视的社会节律

其实，社会节律不是复杂的理论，就是每个人每天日常活动的节奏，比如几点起床、几点吃饭、什么时候工作、什么时候和人交流、什么时候准备睡觉。这些看似平常的时间点，共同构成了生活的外部框架和节奏。

那么，社会节律如何影响情绪？

有规律的社会节律有助于我们的生物钟平稳运作。通过每天在同一时间做同一事情，社会节律提醒了我们生物钟如何运作。社会节律帮助我们的生物钟维持大约24小时的周期，从而稳定我们的昼夜节律。

对于双相障碍患者来说，稳定的社会节律能帮助他们情绪变得稳定，而被打乱或不固定的社会节律会使他们的昼夜节律变得不稳定，从而情绪变差。

可见，稳定社会节律的意义无比重大。它就像一位技艺高超的钟表匠，通过一丝不苟地规范你的外部行为（吃饭、睡觉、社交），进而修复和校准紊乱的内在生物钟。这正是人际与社会节律治疗（IPSRT）的核心精髓——它直击问题的关键环节，而不只是被动地应对症状。

道理已经清晰，但通往实践的路，往往充满迷雾。我们该如何着手，将这套科学的理论，转化为自己生活里切实可行的行动？

答案就在《双相情感障碍的社会节律治疗手册》之中。

双相情感障碍的社会节律治疗手册

这本书由美国匹兹堡大学教授、国际双相情感障碍协会主席霍利·斯沃茨撰写，浙大一院、国际人际心理治疗中国分会主席黄满丽教授领衔国内专家翻译。

作者的专业背景，确保了书中内容基于前沿且严谨的科学研究。而且，这本书不是一本只讲理论的书，而是顶尖专家专门为双相障碍患者和家属编写的实用操作手册，读者可以按照书中内容一步步实践。

翻开它，你将获得一套重建生活秩序的方法：

学会自我洞察

书中提供了具体的工具，如“社会节律量表”，它将像一份私人日志，教你如何像侦探一样，记录并分析自己的日常，清晰地看到那些隐藏在生活事件与情绪波动之间的神秘联系。

掌握稳定技巧

你可以根据书中指导，为自己制定一份稳定、可行且有弹性的作息表，同时还能学到应对节假日、倒班、长途旅行等特殊情况的实用策略，不用再盲目尝试调整生活节奏。

重建人际关系

双相障碍往往会影响患者的社交生活，这本书会讲解如何将节律治疗的理念运用到人际交往中，帮助患者修复因疾病受损的社会关系。

获得掌控感

这是通过阅读和实践这本书能得到的重要回报。书中会逐步引导读者，通过建立生活的秩序感，把人生的掌控权从波动的情绪中夺回自己手中。

与双相障碍共处，不意味着要一直忍受生活的混乱。而是要学会了解自己的情绪特点，运用科学的方法，成为更能掌控生活的人。

《双相情感障碍的社会节律治疗手册》就像是帮助患者掌控生活的“航海图” 和 “工具箱”，它提供了科学、系统且充满关怀的行动方案，是顶尖专家为患者提供的专业指导和陪伴。