俗话说，一场秋雨一场寒

降雨让夏天的炎热逐渐褪去

人体外感秋雨的湿冷

会出现 头痛、鼻塞等症状

雨后如何养生？

往下看，这些知识要了解↓

饮食调理有讲究

试试一汤一粥一茶

01

多吃祛湿食物

薏米、红豆、绿豆、冬瓜、荷叶等，都具有很好的祛湿功效。

• 薏米红豆粥，每天食用一碗，既能祛湿，又能健脾。

• 冬瓜可以煲汤，如 冬瓜排骨汤，清淡又美味。

• 荷叶则可以用来泡茶，取适量荷叶，用开水冲泡，代茶饮用。

02

避免生冷油腻

进入秋季，要尽量 少吃生冷食物，如冰激凌、冷饮、生鱼片等。这些食物会损伤脾胃阳气，加重体内湿气。同时，也要 少吃油腻、辛辣的食物，以免加重胃肠负担。

03

推荐一汤·一粥·一茶

四神排骨汤

取茯苓、山药、莲子、炒薏米适量，猪排骨冷水下锅，放入葱、姜、料酒，大火焯水后转小火慢炖半小时。二者合炖熟烂后，加入适量食盐、鸡精调味即可。

四神排骨汤具有 健脾祛湿、调补脾胃的功效，为秋季进补佳品。

茯苓山药粥

茯苓、山药、大米等食材洗净熬粥。茯苓 利水渗湿，健脾，宁心安神；山药 益气养阴，补脾肺肾。秋季多燥，对于痰湿较重的人来说，是祛湿的好时候。

脾虚湿盛者，可常饮此粥健脾和胃燥湿，为秋季健脾祛湿之佳品。

百合茯苓陈皮茶

百合5克、茯苓5克、陈皮5克，开水冲泡，代茶饮用。每日3~5杯。此茶性味平和，脾肺同调，温化而不热，祛湿而不燥。秋季天气转燥，应注意滋阴润肺防秋燥，饮用此茶为佳。

• 百合补肺阴清肺热，养心阴清心热，养胃阴清胃热。

• 茯苓性平味甘淡，入心脾肺经，可利水渗湿，健脾和胃，宁心安神。

• 陈皮性温味辛、苦，入脾肺经，可温胃散寒，理气健脾，燥湿化痰。

生活起居怎样做？

记好这3点！

01

保持室内干燥

在多雨潮湿的天气里，要注意保持室内干燥。可以使用除湿机， 将室内湿度控制在40%~60%。如果没有除湿机， 也可以在室内放置一些干燥剂。同时， 要经常开窗通风，让空气流通，减少湿气在室内积聚。

02

保证充足睡眠

睡眠是身体自我修复和调整的重要时段， 良好的睡眠可以增强身体免疫力，有助于抵御湿邪侵袭。

03

运动锻炼

适当运动可以促进身体的气血循环，增强脾胃功能，帮助排出体内湿气。 散步、慢跑、瑜伽、太极拳等都是不错的选择，建议每天坚持运动30分钟以上，让身体微微出汗，将湿气通过汗液排出体外。

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