各位青春小伙伴们！今天咱们来聊聊青少年焦虑失眠是咋回事。

深夜台灯下，总有这么一群人，翻来覆去地折腾被子，直勾勾盯着天花板上的裂纹，要不就一直刷手机，刷到屏幕自动黑屏。他们可不是失眠症患者，却跟那被按了暂停键的闹钟似的，这就是当代青少年的焦虑失眠啦！

首先，焦虑就像一场无声的“夜袭”。作业堆得像小山，考试倒计时变红，朋友圈里“优秀人设”不停刷新，焦虑就像藤蔓缠上床头。青少年大脑就像装了俩并行处理器，一个算“明天要做的事”，另一个放大“万一做不好咋办”。这“双线程焦虑”让入睡成了和自己的拉锯战。

接着说说睡眠被偷走的N种方式。“完美主义”就像催眠曲，有人改作文改到凌晨，文字得“完美无瑕”；有人做数学题算十遍，生怕漏了小数点。社交媒体成了“电子安眠药”，刷短视频刷到手机发烫，打游戏麻痹压力，结果生物钟全乱套。家庭关系像“隐形闹钟”，父母一句“别熬夜”成紧箍咒，一句“考不上重点高中就完了”能让心跳在深夜加速。

失眠背后还有“成长密码”呢。青少年失眠可不只是生理问题，还是心理断乳期的信号。他们就像站在悬崖边的登山者，既要对抗外界压力，又要处理内心的迷茫。现实和理想差距大了，睡眠就成了情绪的“泄洪区”。

那怎么打破焦虑循环呢？可以给大脑装个“静音键”，睡前1小时远离电子设备，用白噪音或轻音乐代替刷屏。把焦虑“写薄”，在床头放本“烦恼账本”，把担忧写下来，让它们从脑袋里“蒸发”。用身体对抗焦虑，睡前15分钟拉伸或者冷水洗脸，让身体先“睡着”。重建“安全感锚点”，和父母约定“深夜不谈学习”，或者在床头贴张“允许不完美”的便利贴。

最后是黎明前的“心理按摩”。失眠的青少年需要的不是“快点睡”的催促，而是被理解。心理咨询师就像深夜的守灯人，用共情照亮被焦虑遮蔽的角落。毕竟，熬过的夜，总会在某个清晨迎来破晓。

青少年的焦虑失眠，其实是成长必经的“心理夜航”。别老想着对抗失眠，学会和压力共处。父母别老想着“必须解决”，社会少点“成功模板”的压迫，那些辗转反侧的夜晚，说不定就成了蜕变的茧房。记住：每个熬过夜的少年，都在为未来的黎明积蓄勇气！

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；毕业于中国政法大学,具有心理学、社会学、教育学多重背景，自2008年攻读心理学,多年的学习精神分析,认知行为治疗及家庭治疗,擅长于各类型儿童青少年心理问题,生涯规划和人际关系.对于治疗惊恐发作及焦虑抑郁经验丰富。