很多人一上秤就叹气：“怎么又胖了？”体重可不只是一个数字，它和健康息息相关。超重和肥胖不光影响外形，还会增加心脑血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停甚至某些癌症的风险。今年全国两会还特别强调，要把体重管理纳入全民健康行动，让科学减重成为一种新生活方式。

拒绝“负重前行”，减重不能再拖

“节日胖”“假期胖”“久坐胖”……现代生活节奏快，外卖多、活动少，肥胖问题越来越普遍。根据最新的《成人、儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）》，我国18岁以上人群超重率超过三成，肥胖率超过16%，而且还在逐年上升。肥胖不仅会引发高血压、高血糖、血脂异常，还可能影响生育、关节健康、睡眠质量。简单来说，吃得多、动得少、睡得晚，是最常见的原因。

从医学角度看，肥胖不只是“吃多”，还和激素和代谢有关。比如甲状腺功能低下、库欣综合征都会让人不知不觉变胖。如果怀疑有内分泌问题，应及时去医院查明原因，对症处理。对于单纯性肥胖，也不能听之任之，否则时间一久，可能引发一连串并发症。

科学减重，先从生活方式入手

减重第一步，还是调整生活习惯。最简单的原则就是：管住嘴、迈开腿。

• 饮食方面：一日三餐要规律，少吃油炸、烧烤、含糖饮料，多吃蔬菜、全谷物、优质蛋白。可以用餐盘法：一半蔬菜，四分之一全谷物主食，四分之一肉类或豆类。
• 运动方面：每天至少6000步，建议结合有氧和力量训练，提高基础代谢。
• 睡眠方面：长期熬夜会扰乱激素分泌，容易长胖，建议成年人晚上11点前睡，睡够7-8小时。

减重不要急于求成，一周减0.5-1公斤是比较安全的速度。必要时，可以在医生指导下补充复合维生素、鱼油，避免营养不良。

减不下来？到医院寻求专业帮助

如果你已经尝试了饮食和运动，体重还是纹丝不动，别灰心，现在医院里有很多科学的减重方法。大医院的内分泌科、营养科、胃肠外科，常常联合开设减重门诊，为不同人群制定个性化方案。

常见的医学减重方案包括：高蛋白饮食、代餐、间歇性断食、药物治疗等。医生会分阶段设定目标，帮助患者在3-6个月内减掉10%-15%的体重。配合运动干预，可以平均减重7-10公斤。

长期管理才是关键

无论选择生活方式干预、药物治疗还是手术治疗，最终目标都是保持健康体重，降低慢性病风险。术后同样需要合理饮食、坚持运动，否则体重可能反弹。

所以，减重不等于“节食一阵子”，而是一个长期的健康管理过程。如果你苦恼体重久降不下，可以先到医院做全面评估，听听营养科和外科医生的建议，找到最适合自己的减重方案，既科学又安全。