刚入秋没几天，身边感冒、咳嗽的人就多了起来 —— 有人早上出门还好好地，到了下午就开始鼻塞咽痛；还有人被反复的过敏性鼻炎折磨，喷嚏打个不停。其实这不是巧合，秋季本身就是疾病高发期，想要安稳度过这个季节，关键在于做好 “免疫力防护”。

中医名著《黄帝内经》记载：“正气存内，邪不可干”，就是说，我们人体内的正气（免疫力）如果足够强大，就很少生病。

《黄帝内经》提到：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”。其实增强免疫能力，也可以起到治未病的作用，增强抵抗力，能减少人患病几率，让人更长寿。

如何提高免疫力？

1、补充维生素

维生素C：可食用维生素C片，或食用含维生素C比较多的新鲜蔬菜、水果，如青椒、西蓝花、小白菜，猕猴桃、橙子、冬枣等，能够提高机体免疫力，预防流感。

维生素A：可食用茴香、胡萝卜、甘蓝，动物肝脏、鱼油等，能帮助呼吸道黏膜保持湿润。

维生素E：可食用坚果、蛋黄和植物油等。如核桃仁、松子、葵花籽，菠菜、黄花菜和橄榄油、玉米油、芝麻油等，可以抗氧化抗衰、保护心血管、增强免疫力。

2、增加运动

适当增加运动，可提高心肺功能，提高人体免疫力。

运动时间：秋季早上气温低，而且可能有雾霾，不建议太早出门运动，最好等太阳出来后，比如上午 9-10 点，或者下午 4-5 点，这时候气温适中，空气也比较好。

运动方式：秋季运动不宜太剧烈，因为剧烈运动可能会让身体过度消耗，反而影响免疫力。可以选择温和的运动，比如快走、慢跑、打太极、做瑜伽等，每次运动 30-40 分钟，每周坚持 3-4 次，就能促进血液循环，增强身体的抵抗力。

运动后注意：运动后一定要及时擦干汗水，穿上外套，避免受凉。因为运动后身体毛孔张开，寒气很容易侵入，要是不注意保暖，反而可能感冒。

3、睡好“子午觉”

睡眠其实是免疫力的“修复时间”。秋季白天变短，晚上变长，正好是养精蓄锐的好时候，要是经常熬夜，免疫力肯定会下降。

子时睡觉：子时是晚上23点到凌晨 1 点，这个时间段是肝脏排毒的时间，也是身体修复的关键时期，尽量在23点前入睡，让肝脏好好工作，才能让免疫力得到修复。

午时补觉：午时是中午11点到下午1点，这个时间段可以小睡20-30分钟，不仅能缓解上午的疲劳，让下午更有精神，也能帮助免疫力“充电”。

4、保持好心情

情绪和免疫力其实关系很大。秋季天气转凉，树叶凋零，很多人会因为环境变化变得情绪低落，甚至“emo”，但长期的坏情绪会影响内分泌，进而降低免疫力。

多晒太阳：每天多晒晒太阳，比如中午在阳台坐一会儿，或者下午出门散散步，阳光能促进身体分泌血清素，帮你改善情绪，变得更开心。

做喜欢的事：要是觉得情绪不好，可以做一些自己喜欢的事情，比如听听歌、看看书、养养花，或者和朋友聊聊天，转移注意力，让心情放松下来。

学会深呼吸：要是遇到烦心事，感觉压力大，可以试试深呼吸 —— 闭上眼睛，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，重复几次，就能让身体放松，情绪也会平静下来。

好心情能让身体的内分泌更稳定，免疫力自然也会跟着提升，所以秋季一定要让自己保持积极乐观的心态。

5、按摩三处穴位

① 大椎穴

搜图

位置：第7颈椎棘突下凹陷处。

作用：益气壮阳，可防治感冒、治落枕和颈肩不适、粉刺等疾病。

② 曲池穴

位置：屈肘后，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。

作用：清热解表、疏经通络，主治手臂疼痛、高血压、腹泻、目赤肿痛等病症。

③ 风门穴

位置：大椎下的第二个凹洼的中心，左右各两厘米处。

作用：长按三处穴位，可改善血液循环，提高免疫力。

免疫力不是一天练成的，而是日积月累的习惯！这个秋天，只要我们做好饮食、运动、睡眠、情绪这几方面，再注意细节防护，悄悄提升免疫力。

希望今天分享的方法能帮到大家，要是你还有其他提升免疫力的小技巧，欢迎在评论区留言分享，让我们一起健康过秋天！