“金气秋分，风清露冷秋期半。”秋分，是二十四节气中的第十六个节气，也是秋季的第四个节气。秋分日后，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降，秋意渐浓。

值此阴阳平衡、寒暑交替之时，养生保健尤为重要。如何顺应自然规律，滋阴润燥，预防调养身体？这份秋分养生全攻略，助您静享安康。

一、饮食调养：滋阴润燥，固护脾胃

秋分时节，燥邪当令，易耗伤津液，出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干燥等“秋燥”症状。饮食应以滋阴润燥为主，固护脾胃。

多吃滋阴润燥之品：秋季润肺膏、燕窝、百合、甘蔗、银耳、山药、芝麻、蜂蜜等，均可滋阴润燥，缓解秋燥。

适当增酸少辛：中医认为，肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要 “增酸”。酸味能收敛肺气，如苹果、葡萄、石榴、猕猴桃、番茄等。少辛要减少葱、姜、蒜、椒、韭菜、辣椒等辛味食物的摄入，以免助燥伤阴。

每天清晨吃点粥：夏秋之交，消化系统较为脆弱，喝点养阴益肺、生津润燥的粥，有助增添津液。正如明代李挺所说：“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小” 。

推荐食疗：

秋梨润肺膏：清热生津、润肺止咳

冰糖炖燕窝：养阴润燥、益气补中

百合银耳粥：滋阴润肺，健脾和胃。

甘蔗马蹄水：清热生津，润燥止渴。

莲藕山药汤：健脾益胃，滋阴润燥。

二、起居作息：早卧早起，注意保暖

秋分过后，自然界的阳气开始收敛，人体也应顺应自然规律，早睡早起。早睡可顺应阴精的收藏，以养“收”气，缓解秋乏症状；早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展 。

保证充足睡眠：避免熬夜，尽量在晚上10点前入睡，早上6点左右起床。

泡脚养生：此时肾经气血最亏，睡前泡脚按摩能改善全身血液循环，泡脚温度以40℃左右为宜，时间最好为15-30 分钟 。

注意保暖：俗话说“白露秋分夜，一夜冷一夜”。早晚温差大，应及时添加衣物，夜间入睡后要盖好被子，尤其要注意腹部、脚部、颈部的保暖，防止寒邪入侵。

适时开窗通风：保持室内空气流通，但避免在早晚气温过低时开窗，以免受凉。

三、运动养生：动静结合，舒缓平和

秋高气爽，是锻炼身体的好时机。但秋季运动宜选择舒缓、平稳的项目，避免大汗淋漓，耗伤津液。

推荐运动：散步、登山、慢跑、太极拳、打球、八段锦、健身操、瑜伽等，能增强体质，促进血液循环，改善人体的心肺功能 。

运动时间：最好选择在早晨或傍晚，避开中午气温较高时段。

运动强度：以微微出汗为宜，切勿过度运动。

四、情志调摄：宁神定志，保持乐观

秋日万物凋零，易产生凄凉、忧郁的“悲秋”情绪，导致内分泌紊乱，易生疾病 。此时，应培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天平容之气 。

多与人交流：多与家人、朋友沟通，倾诉心声，排解忧郁。

培养兴趣爱好：听音乐、绘画、书法、赏花、钓鱼等，均可陶冶情操，愉悦身心。

登高望远：可去郊外登山，俯瞰秋色，能开阔心胸，消除不良情绪。而且，山林地带空气清新，大气中的浮尘和污染物较少，对身心健康尤为有益 。

常笑宣肺：人在笑的同时，会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，有助于调节情绪 。

五、重点防护：防燥、防郁、防感冒

秋分时节养生还要注意“三养三防”，以轻松应对换季挑战，减少疾病的发生！

养肺：中医常言，秋主肺。肺喜湿而恶燥，故入秋之后要注意养阴润燥、润肺。

养胃：胃肠道对于寒冷的刺激比较敏感，注意不要食用生冷寒凉之物。

养肝：秋季养肝，多吃小白菜、萝卜、莲子、海带等有助于肝气运转的食物，增强肝功能。

防秋燥：除了饮食调理，还可通过使用加湿器、涂抹润肤霜等方式保持皮肤湿润。

防秋郁：多参加户外活动，多晒太阳，阳光能促进血清素分泌，改善情绪。

防感冒：秋分后感冒高发，应注意保暖，勤洗手，少去人群密集的场所。

秋分是调养身体的重要时刻，顺应自然界的变化，从饮食、起居、运动、情志等方面做好养生工作，能让我们更好地适应气候的变化，保持身体健康，轻松度过一个舒适的秋天。