秋分，是二十四节气中的第十六个节气。每年公历 9 月 22 日或 23 日，太阳直射地球赤道，昼夜等长，寒暑平衡。自此之后，白昼渐短，黑夜渐长，气候由热转凉，逐渐进入深秋。

古人说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。” 这一时节，天地气候呈现出“阴阳平衡”的状态，但随着阳气渐收，阴气渐长，人体也随之发生变化。若不注意养护，容易出现口干咽燥、心情抑郁、食欲下降等不适。

秋分有“三候”之说：一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸。说明雷声渐息，昆虫闭藏，水面干涸，天地开始走向肃杀。这个节气，不仅是自然的转折点，也是养生调理的关键期。

秋分养生的三忌

1. 1. 忌贪凉受寒

   秋分之后，昼夜温差明显加大。早晚凉意渐浓，如果依旧穿得过于单薄，很容易着凉感冒，或诱发关节炎、哮喘等旧疾。尤其是老人、小孩和体质虚弱的人，更要注意腹部和双脚的保暖。

3. 2. 忌情绪失衡

   秋高气爽，但也容易引发“秋燥伤神”。加上昼夜变化，人体生物钟需要重新适应，容易产生焦虑、抑郁、失眠。古语有“秋令多悲”，所以要忌情绪过度波动，避免“悲秋伤感”。

5. 3. 忌过食辛辣燥热

   秋分时节，肺部最易受燥邪侵袭。若常吃辣椒、烤肉、火锅等辛辣食物，会加重燥热，出现口干、便秘、咽喉痛等症状。因此饮食上要避免过度辛辣燥烈。

秋分养生的三宜

1. 1. 宜润肺养阴

   秋分重在防燥，润肺是首要任务。多吃些滋润食物，如梨、苹果、白木耳、百合、莲子、银耳羹等，有助于缓解秋燥，保护呼吸道。

3. 2. 宜早睡早起，顺应节律

   昼短夜长，人体需要调整作息，早睡以养阴，早起以养阳。充足睡眠有助于免疫力提升，同时避免过度疲劳。

5. 3. 宜静心养神

   秋分时节，天气渐凉，万物收敛。人也要学会“收”，减少浮躁，保持内心宁静。可以散步、练太极、冥想，或静心读书，帮助情绪稳定。

   

秋分养生的三秘诀 吃好三样

1. 1. 梨子—— 秋梨润肺，缓解咽喉干痒、咳嗽。

2. 2. 百合—— 富含多种营养成分，能清心安神、养阴润肺。

3. 3. 莲藕—— 生藕清热生津，熟藕健脾养胃，是秋分餐桌上的佳品。

小贴士：饮食应以清淡为主，适量增加豆制品和新鲜蔬菜，减少油炸、过咸食物。

喝好三样

1. 1. 菊花茶—— 清肝明目，缓解眼睛干涩。

2. 2. 百合银耳羹—— 润肺滋阴，补水养颜。

3. 3. 蜂蜜水—— 润肠通便，缓解口干舌燥。

小贴士：喝水要少量多次，不宜一次大量饮用，以免加重肠胃负担。

做好三样

1. 1. 晒秋阳—— 秋分日光温和，适度晒太阳能促进钙吸收，增强免疫力。

2. 2. 慢运动—— 可选择散步、八段锦、太极拳等轻柔运动，避免大汗淋漓。

3. 3. 养好心情—— 听音乐、与友人小聚，保持情绪稳定，是秋季最好的“心药”。

总结

秋分，是天地阴阳平衡的节点。白昼与黑夜各占一半，提醒我们要学会“平衡”——平衡作息，平衡饮食，平衡情绪。养生并非追求复杂，而是顺应自然、调养身心。

在这个金风送爽的时节，不妨放慢脚步，多吃些润燥养肺的食物，喝点清润茶饮，做些舒缓运动。用平和的心态，迎接秋天的深远之美。

秋分养生，归根到底四个字：顺应自然。如此，方能健康过秋，安然入冬。