“秋气如禅，敛藏为要；养生如悟，识己为先。”《黄帝内经》言 “秋三月，此谓容平”，秋季的收敛之性，本就是依体质调护的天然契机。施宣赫老师说：“体质是自身的‘本相’，秋养是应时的‘顺应’，不违己身，不逆天时，便是养生的真意。”

一、气虚体质：借秋收气，固护元气根基

气虚者逢秋易现乏力、怕风，稍动便气短、说话提不起劲，这是秋凉之气易耗散体表正气所致。秋养核心在 “固气”，借秋季收敛之性培补后天、稳固根基。

1. 食疗：温和补气，不燥不烈

山药莲子粥：取山药、莲子（去芯）、大米，加水同煮成粥，晨起温食。山药健脾益气，莲子固涩养气，借脾胃运化之力将 “气” 根植体内；

黄芪水：取黄芪（切片），用开水冲泡代茶，每日 1 杯。黄芪补气不燥，贴合秋季敛藏之性，缓缓培补元气而不耗散津液。

2. 穴位与日常：敛气沉神，不耗不损

按揉足三里：每日睡前按揉外膝眼下 3 横指处的足三里穴，每次 3 分钟，力度轻缓如叩木鱼，助脾胃生气、气脉生发；

日常护气：忌疾行急走、过度劳累，晨起静坐 5-10 分钟，闭目调息，让气息随秋光慢慢沉定，减少正气耗散。

二、阴虚体质：以秋润燥，填补津液亏空

阴虚者逢秋易口干舌燥、咽喉发痒、失眠多梦，皮肤也发紧脱屑，恰似秋荷失露 —— 体内津液被燥气蒸腾耗损。秋养关键在 “润燥”，以温润之法填补亏空，不滋腻、不寒凉。

1. 食疗：润养脏腑，润物无声

银耳百合羹：取干银耳（泡发撕小块）、鲜百合、冰糖少许，加水慢炖 1 小时温食。银耳滋阴润肺，百合清心润燥，二者搭配不滋腻，最宜秋燥；

麦冬枸杞饮：取麦冬、枸杞，开水冲泡，晨起、午后各饮 1 杯。麦冬润喉生津，枸杞滋补肾阴，双管齐下护好体内 “津液水库”。

2. 穴位与日常：敛神滋阴，静谧养津

按揉三阴交：每日按揉内踝尖上 4 横指处的三阴交穴，指尖轻按如触晨露，每次 3 分钟，滋补肾阴以制燥邪；

日常润燥：少动肝火、忌熬夜，睡前熄灯静卧，听秋虫鸣或轻音乐，让心神随秋夜归于平和 —— 心神安则津液自敛，不易被燥气耗伤。

三、痰湿体质：乘秋疏浊，清利三焦湿滞

痰湿者秋日常头重如裹、腹胀发沉，大便黏滞不爽，像池沼遇秋凉 —— 湿浊本就黏腻，遇寒更难消散，阻滞三焦气机。秋养重点在 “疏浊”，借秋季肃降之气清利滞涩，断湿源、散湿邪。

1. 食疗：健脾祛湿，不给湿浊留余地

茯苓陈皮粥：取茯苓（磨粉或切小块）、陈皮、大米，加水同煮成粥。茯苓健脾渗湿，陈皮理气化痰，从根源切断湿浊生成；

忌口避湿：少食肥甘厚味（如油炸食品、肥肉）、生冷黏腻（如冰饮、糯米制品），避免湿浊在体内 “堆积”。

2. 穴位与日常：行气散湿，借秋气疏泄

按揉丰隆穴：每日按揉外膝眼与外踝尖连线中点的丰隆穴，力度稍沉如拨云见日，每次 3 分钟，助痰浊消散；

日常疏湿：晨起慢走一刻钟，脚步轻缓如禅者行脚，双臂自然摆动，让气血在温和运动中流动 —— 气机畅则湿邪易散，契合秋季肃降疏泄之性。

“顺体质而养，如随秋声而息，自然得安。” 施宣赫老师结语，秋养从不是刻意为之的繁琐功课，不过是识得己身体质，顺应时节节律，让身心与秋气同频共振罢了。

【声明】本文为中医养生科普内容，仅作日常调理思路参考，不构成医疗诊断、治疗建议。个体体质存在差异，具体调理需在专业医师指导下，结合自身实际情况选择方案，切勿盲目操作。