很多人以为高血脂是老年人才会有的问题，但事实并非如此。那些看起来健康的人，可能会在体检时才突然间发现，自己的血脂水平早已超出正常范围。20~42岁是血脂快速升高的时期，也是通过控制血脂来降低心血管疾病发生率的关键年龄。

为什么年纪不大也会高血脂？

1、生活方式不佳

长期高脂、高糖饮食，频繁点外卖，爱喝含糖饮料和奶茶，都在不断拉高血脂指标。

与此同时，久坐办公、缺乏运动的工作习惯也让身体代谢脂肪的能力逐渐下降。

工作压力大、经常熬夜、吸烟饮酒等不良习惯，更是进一步扰乱脂质代谢，促使血脂异常提前发生。

2、缺乏健康意识

许多年轻人认为“年轻就是本钱”，忽视了定期体检和指标监测，等到出现头晕、乏力等症状时，往往已经伴有血管壁的脂质沉积，甚至动脉粥样硬化的早期改变，大幅增加心脑血管疾病的风险。

如何判断血脂是否异常？

血脂异常在早期通常没有明显症状，当出现以下几个微小改变时，是身体提醒你要去查血脂了：

▶视力变差；

▶手脚发麻；

▶腿肚抽筋、刺痛；

▶晨起不清醒，午后易犯困；

▶角膜周围出现“角膜老年环”；

▶上下眼睑靠近内眼角处出现睑黄疣；

▶手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块。

如果发现自己有这些迹象或怀疑血脂有问题，应及时就医。血脂异常与否，主要看以下几项指标：

◎总胆固醇（TC）：正常范围：＜5.2 mmol/L

◎低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），即坏胆固醇：正常范围：＜3.4 mmol/L（健康人群）；心血管疾病高风险人群需＜2.6 mmol/L或更低

◎甘油三酯（TG）：正常范围：＜1.7 mmol/L

控血脂，建议做好这些事

高血脂若放任不管，就是在身体里埋下了一颗“不定时炸弹”。在血管堵塞达到严重程度或发生心梗、脑梗之前，可能没什么感觉，这种“没事”的假象，让很多人放松了警惕，错过了最佳的干预时机。

①调整饮食结构。

少吃红肉、动物内脏、黄油、奶油等；多吃燕麦、杂豆、全麦等粗粮以及蔬果。每周吃两次富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、鲭鱼等。

②烹饪方式多采用蒸、煮、快炒。

坚持规律运动每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行。同时可结合每周2次的力量训练，如深蹲、俯卧撑、举哑铃，增加肌肉量，提升基础代谢率。

③定期检查血脂。

对普通人群来说，建议<40岁成年人每2~5年进行1次血脂检测，≥40岁每年至少应进行1次血脂检测。

血脂管理不是老年人的专属，从年轻时就要开始关注血脂健康，建立科学的生活方式并在必要时合理干预，才是预防心脑血管疾病的根本之道。