中秋品月、国庆休憩

这样吃睡更健康

中秋与国庆双节叠加，既是阖家团圆、共赏明月的温馨时刻，也是放松身心、外出游玩的黄金假期。但假期中饮食失控、作息紊乱易引发肠胃不适、疲劳乏力等问题，结合中秋“赏月品饼”、国庆“休闲放松”的节气与假期特点，这份饮食作息养生指南，助你轻松度过健康假期。

中秋饮食：赏味不贪嘴，护胃是关键

中秋的核心饮食符号是月饼与螃蟹，二者虽美味却需“浅尝辄止”。月饼多为高糖、高油、高淀粉的“三高”食物，过量食用易导致消化不良、血糖波动，尤其老人、糖尿病患者需格外注意。建议选择低糖莲蓉、杂粮等馅料，每次食用不超过1/4块，搭配绿茶、菊花茶解腻，避免睡前食用增加肠胃负担。

秋季是螃蟹肥美的季节，但螃蟹性寒，过量食用可能引发腹痛、腹泻。食用时需搭配生姜、紫苏等温性食材中和寒气，且务必彻底蒸熟煮透，避免寄生虫感染；脾胃虚寒、孕妇及过敏人群应尽量少吃或不吃。此外，中秋正值石榴、柚子、梨等秋季水果上市，可多吃这类富含维生素与膳食纤维的水果，既能补充水分，又能缓解月饼、螃蟹带来的油腻感。

国庆作息：放松不“放纵”，规律养精神

国庆假期时长较长，不少人会选择熬夜追剧、外出游玩或亲友聚会，打乱日常作息，导致“假期综合征”。建议保持相对规律的作息，即使无需上班，也尽量在23点前入睡，避免熬夜损伤肝脏；早晨可适当晚起1-2小时，但不宜超过10点，防止昼夜颠倒引发疲劳。

若有外出旅行计划，需提前规划行程，避免过度奔波。长途出行时，每隔1-2小时起身活动，缓解久坐带来的腰背酸痛；到达目的地后，可先休息30分钟再安排活动，让身体适应环境变化。居家休息者也需避免“躺平”一整天，每天安排1小时左右的运动，如散步、瑜伽等，促进血液循环，增强免疫力。

双节养生：细节藏健康，平衡是核心

无论是饮食还是作息，双节养生的关键在于“平衡”。饮食上，既要享受节日美食，也要注意荤素搭配，每天保证足量蔬菜摄入；饮酒者需控制酒量，避免空腹饮酒，减少酒精对肠胃和肝脏的伤害。作息上，既要放松身心，也要避免过度慵懒，通过适度运动、规律睡眠维持身体的稳定状态。

此外，秋季气候干燥，需注意补充水分，每天饮用1500-2000毫升温水，避免饮用过多含糖饮料；室内可放置加湿器，保持空气湿度在40%-60%，缓解皮肤干燥、咽喉不适等问题。

中秋赏月寄相思，国庆休憩养身心。遵循科学的饮食作息规律，既能享受双节的欢乐氛围，又能守护身体健康，让假期成为调整状态、储备能量的“加油站”，以更饱满的精神迎接节后的生活与工作。

编辑：宣传科