王阿姨是小区里出了名的“养生达人”，每天下午准时到花园里晒太阳、和邻居们聊家常。可没人想到，就在这个月，她突然被查出早期肠癌。家里人都懵了：“她从不抽烟喝酒，也没家族遗传，怎么就得了？”王阿姨回忆，近两年她习惯了在家追剧时久坐不动，晚上总爱吃点夜宵，偶尔心情烦闷还经常便秘，但总觉得这些“小毛病”无关紧要。医生检查后感叹，她的生活习惯正好踩中了肠癌的“高危雷区”。

最近，上海交通大学医学团队走访了596名肠癌患者，试图从他们的生活轨迹里，寻找疾病背后的蛛丝马迹。调研结果竟然令人细思极恐,被肠癌盯上的人，往往有5大共性，而且大多数都是日常最常见却最容易被忽视的“小习惯”。那么，这些共性到底是什么？普通人又应该如何调整，拒绝成为下一个“中奖者”？不妨先带着这个疑问，往下看，也许你会在他们的故事里照见自己不经意的生活细节。

肠癌高发，5大共性是什么？权威调查细节令人警觉

肠癌在我国每年新发超55万例，已成为除肺癌外第二高发的恶性肿瘤。上海交大这项覆盖596名真实患者的调查，详细追踪了他们的饮食习惯、作息模式、情绪状态以及日常生活行为，揭示了肠癌的“温床”其实就在我们身边。

久坐不动，多为中老年群体共性

结果显示，超过83%的患者每天久坐6小时以上，无论是在家看电视、上班办公还是麻将娱乐，很少主动起身活动。肠道像一条长长的“水管”，如果废水长时间不流通，垃圾就容易堆积发臭。肠道蠕动降低后，代谢产物滞留时间延长，致癌物质接触肠壁的机会也随之增加。

长期情绪压抑，肠道更脆弱

“心情和肠子的关系，比你想象的紧密”。调研中，有超过2/3的患者长期焦虑、抑郁或处于压抑、烦躁的心理状态。这一现象在近年被证实与“肠脑轴”密切相关。情绪持续紊乱，会破坏肠道菌群的生态平衡，诱发慢性炎症反应，为癌变提供温床。

夜宵文化盛行，消化道难受罪

令人警醒的是，约70%的肠癌患者极爱吃夜宵，尤其是在晚上十点以后还在进食。火锅、烧烤、方便面、啤酒等高热量夜宵，让本该休息的消化道不得不加班工作，长期扰乱生物钟，促胰岛素、促炎症因子分泌异常，为细胞异常生长埋下隐患。

爱吃加工肉类，风险悄然堆积

不少人习惯早餐来根香肠，或者喜欢腊肉、培根、午餐肉等“美味”熟食。权威证据已表明,加工肉制品中含有亚硝胺等一级致癌物。上海交大的数据也佐证，渗入生活的这类食品成为受访患者的高频饮食选择，往往是“天天一口，年年累积”，致癌风险慢慢累加。

忽视体检，早期信号都被错过了

最让人遗憾的一点是：近90%的肠癌患者，确诊前从未做过肠镜或大便潜血筛查。因为没有症状、不重视，等到身体发出明显的“警告”时，往往已是中晚期。现代无痛肠镜检查其实流程快捷舒适，却仍被“怕麻烦”、“怕尴尬”而耽误。

坚持健康习惯，身体可能迎来5大转变

看到这些共性，很多人不禁叹息：“难道生活得这么苛刻？”其实，疾病并不是一朝一夕形成的，只要调整习惯，身体往往能很快给出积极反馈：

1. 每天多活动，肠道更顺畅

只要减少久坐、每小时主动起身走几步，肠道蠕动就会恢复。权威杂志《Gut》研究显示，坚持规律运动的人肠癌风险可下降12%-24%。

2. 好情绪是肠道的最佳“防腐剂”

规律作息、适量社交、学会疏导压力，能显著改善肠脑轴状态。中国实用内科杂志2023年数据显示，焦虑抑郁情绪调整后，肠癌高危人群肠道炎症指标降低超15%。

3. 作别夜宵，远离消化负担

拒绝夜间进食，“晚8点后只喝水不进食”的群体，第二天肠道排便更规律，早癌信号检出率降低。上海交大同时发现，戒掉夜宵半年后，患者体重、消化道不适症状均有改善。

4. 粗粮蔬菜进餐桌，加工肉类远离日常

增加膳食纤维，多吃全谷杂粮、豆类和蔬菜；远离香肠、腊肉等加工肉制品。Meta分析证实，每增加10克膳食纤维摄入，结直肠癌风险可下降8%-14%，而加工肉类摄入量每周超过70克则风险直线上升。

5. 定期体检，保障健康“底线”

40岁以上或家族有肠癌史的人建议每3-5年做一次肠镜，即便三十多岁如有“不明原因的腹痛、便血、消瘦”也应主动筛查。国家癌症中心2024年报告强调，早发现早干预，肠癌五年生存率显著提高。

专家提醒：从今天开始做起，5个建议帮你远离肠癌

注重日常活动量，每天累积步数超过6000步，久坐超1小时就起身活动。

调整饮食结构，主食换一半为杂粮豆类，早餐优先牛奶鸡蛋，少碰腊肠、午餐肉。

养成规律排便习惯，有便意及时如厕，避免“忍便”拖延。

注意心理调节，保持愉快心情，多与亲友沟通，必要时可求助心理医生。

定期体检，特别关注肠镜及相关筛查，尽早发现隐患。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《结直肠癌诊治指南（2023年版）》

3.《中国肿瘤登记年报2024》，国家癌症中心

4.《中国实用内科杂志》43(11):881-885, 2023