不仅是药物，更是生活方式守护您的健康。深秋清晨，50岁的张先生起床洗漱时，右手拿不稳牙刷、嘴角歪斜，家人紧急送医，诊断为脑梗死，因抢救及时避免了严重后果。专业人士称，长期高血压和高血脂是病因，血管如同用久的水管，内壁生锈、管壁变窄致“堵塞”。

什么是心脑血管疾病？

简单来说，供应心脏和大脑血液的血管发生病变，最常见的是动脉粥样硬化，即血管内壁沉积黄色斑块，使血管变硬、变窄，甚至形成血栓堵塞血管。若发生在心脏血管，会引发冠心病、心肌梗死；发生在脑血管，则会引发脑梗死（脑中风）。这些疾病发病率、致残率、死亡率高，但可防可控。

科学预防三大黄金法则

一、生活习惯预防：给血管做日常保养

l 戒烟限酒要坚决

烟草中的尼古丁和一氧化碳会直接损伤血管内壁，加速动脉粥样硬化。酒精则会升高血压，增加心脏负担。戒烟是保护血管最有效的措施之一。

l 规律运动不可少

每周至少5天、每天30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。运动能帮助控制体重、改善血液循环、降低血脂和血压。记住"运动就像刷牙，不是一天的事，而是一辈子的事"。

l 良好睡眠是良药

长期睡眠不足会导致交感神经兴奋，血压升高，加快心率，增加心脑血管负担。保证每晚7-8小时的优质睡眠，相当于给血管做了深度放松。

l 情绪管理很重要

长期紧张、焦虑、愤怒会导致血压波动，增加心脑血管压力。学会释放压力，通过冥想、深呼吸、兴趣爱好等方式保持心态平和。

二、饮食调理：吃出健康血管

l 低盐饮食

每天食盐不超过5克（约一个啤酒瓶盖量）。过多盐分会使血压升高，增加血管压力。注意隐藏的盐分：酱油、咸菜、加工肉制品等都含大量钠盐。

l 低糖低脂

减少添加糖和精制碳水化合物（如白米、白面）的摄入，选择全谷物、杂粮替代。限制动物脂肪，选择植物油，每天烹饪用油不超过25-30克。

l 多吃护血管食物

1、蔬菜水果：每天至少一斤蔬菜、半斤水果，富含维生素和抗氧化剂

2、鱼类：每周吃2-3次深海鱼，补充Omega-3脂肪酸

3、坚果：每天一小把坚果，提供健康脂肪和膳食纤维

4、豆制品：优质植物蛋白来源，帮助降低胆固醇

5、饮水充足：每天饮水1.5-2升，充足的水分有助于维持血液流动性，防止血液过于黏稠。清晨起床后喝一杯温开水，能有效稀释血液。

三、定期检查：防患于未然

即使自我感觉良好，也应定期进行以下检查：

l 血压测量：正常值＜140/90mmHg，理想值＜120/80mmHg

l 血脂检查：总胆固醇＜5.2mmol/L，低密度脂蛋白＜3.4mmol/L

l 血糖检测：空腹血糖＜6.1mmol/L，餐后2小时血糖＜7.8mmol/L

l 心电图检查：基础心脏功能评估

l 颈动脉超声：检测血管斑块情况

建议：40岁以上人群每年进行一次全面体检；有家族史或危险因素者应更早开始并增加检查频率。

四、中西医结合：标本兼治护健康

在现代医学治疗中，比如在医生指导下，可选用丹红注射液、丹参多酚酸盐等药物进行辅助治疗。

但重要的是理解：药物治疗必须在专业人士指导下进行，同时配合健康生活方式，才能达到最佳效果。健康的核心始终在于预防，而不是治疗。

五、真实故事：健康逆转的可能

李先生，48岁，体检发现血压160/100mmHg，血脂异常，颈动脉已有早期斑块形成。专业人士告诉他，这是最后的"警告信号"。

李先生下定决心改变：戒烟戒酒、每天健走1小时、采用低盐低脂饮食。半年后复查，血压降至130/85mmHg，血脂恢复正常，体重减轻了12公斤。

"我如今比十年前更加精力充沛！"李先生感叹道，"健康的生活习惯不仅有效预防了疾病，还显著提升了我的生活品质。"在医生指导下，可配合使用活血化瘀、通脉舒络功效的中药成分药物，例如丹红注射液等，可有效避免早期斑块形成。

原文意思不变的条件下使语句更通顺心脑血管健康不是一蹴而就的，而是日积月累的结果。通过科学的生活方式调整、合理的饮食结构和定期的健康检查，我们完全有能力预防心脑血管疾病的发生。