如果说健康饮食是为身体挑选优质“燃料”，那么科学运动就是让这些燃料充分燃烧、为身体高效“加油”并提升整体机能的关键过程。经常运动对心脑血管益处良多，堪称心脑健康不可或缺的“守护神”，能显著改善血管功能，为生命活动注入澎湃动力。

一、运动为何是心脑健康的“益友”？——中西医共话其理

1.现代医学视角：多维度守护心脑**

改善血管功能：运动能促进血管舒张，增强血管弹性，有效辅助降低血压。

调节血脂代谢：规律运动可降低甘油三酯水平，提升“好胆固醇”（高密度脂蛋白）含量，同时控制“坏胆固醇”（低密度脂蛋白），维护血脂平衡。

控制体重与血糖：运动通过消耗热量、减少脂肪堆积，增强身体对胰岛素的敏感性，有助于预防和管理糖尿病。

增强心脏功能：运动使心肌更加强健，每次搏动泵血量增加，静息心率降低，心脏工作效率显著提升。

减轻炎症与改善血液黏稠度：运动能减轻身体慢性炎症反应，促进血液循环，降低血液黏稠度，减少心脑血管事件风险。

2.中医智慧：气血畅通，百病不生**

古语有云：“流水不腐，户枢不蠹”，强调了适度运动对生命活力的重要性。运动能促进脾胃运化，帮助消化吸收饮食精微，更能推动气血周流全身，保持血脉通畅。

行气活血：运动是气血运行的“助推器”，能有效改善气血瘀滞状态，等让气血畅通。

强健脾胃：“动则谷气得消”，运动能增强脾胃功能，为气血生化提供充足原料。

调畅情志：运动可疏解不良情绪，使心情舒畅，肝气条达，而肝主疏泄，调畅全身气机，对心脑健康亦至关重要。

二、科学规划运动，为心脑“续航”

运动益处虽多，但“过犹不及”，科学运动是关键，盲目或不当运动反而可能带来风险。

核心原则**：循序渐进增加运动强度与时长，量力而行，避免勉强，持之以恒是成功的基石。

运动类型**：以有氧运动为基石，辅以适量力量训练。

有氧运动**：这是保护心脑血管的核心方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳等。建议每周至少积累150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，可分多次完成。

力量训练**：同样不可或缺，如使用弹力带、哑铃进行抗阻练习，或进行俯卧撑、深蹲等自重训练。每周2-3次，重点锻炼大肌肉群，能提高基础代谢率，增加肌肉量，进一步帮助控制血糖和体重，与有氧运动相辅相成。

强度判断小技巧——“说话测试”**：

中等强度：运动时心跳加速，微微出汗，呼吸略促但仍能进行简短对话。

高强度：运动时心跳显著加快，大汗淋漓，呼吸急促，说话需中断喘气。

三、运动前后“必修课”与特殊人群注意事项

重要提醒**：对于有高血压、糖尿病、心脏病史、肥胖以及中老年人群等特殊情况者，在开始新的运动计划前，**强烈建议进行心肺功能评估**，并在医生指导下制定个性化的运动方案，确保安全。

热身与放松：运动前进行5-10分钟的动态热身（如关节活动、快走），激活身体；运动后进行5-10分钟的整理放松（如慢走、静态拉伸），帮助身体恢复，有效预防运动损伤。

关注身体信号：运动过程中若出现胸闷、胸痛、头晕、心悸、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动，必要时及时就医。

坚持是硬道理：运动带来的健康益处是长期积累的结果，切忌“三天打鱼两天晒网”。选择自己喜爱的运动方式，将其融入日常生活，如爬楼梯代替电梯、短途步行或骑行代替开车，更易长久坚持。

四、运动康复助力，中西医结合显优势

对于需要进行身体康复的人群，尤其是脑病患者，科学运动更是康复过程中不可或缺的重要环节。在健康管理和治疗期间，中西医结合也是目前治疗脑病的常用方法，可在医生指导下，配合使用具有活血化瘀、通脉舒络功效的中药成分药物，比如丹红注射液等，再辅以科学的运动康复训练，能更有效地改善脑部血液循环，促进神经功能恢复，帮助身体重回健康轨道。正是中医“活血化瘀”理论在现实中的体现，与运动的“行气活血”作用相得益彰，共同为心脑血管健康保驾护航。

总而言之，运动是一种人人可及、效果显著且无副作用的健康生活方式。健康的主动权掌握在我们自己手中。无论是为了预防心脑血管疾病，还是为了术后或病后的身体康复，从现在开始，根据自身情况选择合适的运动并坚持下去，在医生指导下配合如丹红注射液等必要的药物干预，就是为心脑健康存下的最宝贵“财富”，让生命焕发持久活力！