寒露卷首语
—北 中 健 康 非 遗 药 熨—
“袅袅凉风动，凄凄寒露零”，当清晨的露水凝结成霜，当枫叶染上浓烈的红，我们便迎来了二十四节气中的第十七个节气——寒露。作为秋季的第五个节气，寒露的到来不仅标志着天气由凉转寒，更意味着人体的生理状态需要随之调整。今天，我们就从现代医学和中医两个角度，深入解读寒露节气与健康的关联，再为大家奉上一套全面的养生方案，助你安稳度过这个“多事之秋”。
《北中健康编辑部》2025
气候与文化背后的康养密码
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（一）从中医视角看：“寒露养阴”的理论依据
中医理论认为，寒露节气“阳气渐收，阴气渐长”，人体进入“养收”阶段，《素问・四气调神大论》奠定了寒露养生理论基础。
中医认为，寒露时节“燥邪”与“寒邪”并存，易导致两大问题：一是肺阴亏虚，表现为干咳、皮肤干燥等；二是气血凝滞，表现为关节疼痛等（女性尤甚）、精力下降、身体僵紧。因此，中医强调寒露养生关键在于“养阴润肺、散寒通络”，补充阴液、抵御寒邪。
（二）从现代医学视角看：气温骤降与人体“应激反应”
现代气象学研究显示，寒露时节我国大部分地区昼夜温差大、平均气温下降、空气湿度降低，呈现“干冷”特点。这种气候变化会给人体带来“应激挑战”：
首先，呼吸系统受影响。低温刺激呼吸道黏膜，降低其防御能力，导致感冒等呼吸道疾病高发；干燥空气会加速呼吸道水分流失，诱发不适。
其次，心血管系统负担加重。为维持核心体温，人体收缩外周血管，使血压升高、心率加快，增加心脏负荷，可能诱发严重问题。数据显示，寒露至霜降期间，心血管疾病急诊量较夏季增加30%，与血管收缩有关。
最后，皮肤与免疫系统受影响。干燥气候破坏皮肤屏障功能，低温抑制免疫系统活性，使细菌、病毒更易侵袭。
寒露养生全攻略
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起居养生
俗话说“白露身不露，寒露脚不露”。寒露后穿衣要注重保暖，尤其脚部不宜外露。因双脚离心脏远、血液供应少且脂肪层薄，易受寒冷刺激。脚部受凉会削弱机体抵抗力，引发伤风感冒，甚至诱发呼吸系统疾病。
睡眠应遵循“早卧早起”原则，顺应阳气收敛沉降。早卧助阴精收藏，早起顺应阳气舒展。规律作息有助于养阴，睡眠不足易耗阴血。
睡前可用热水泡脚，能预防呼吸道感染和心脑血管疾病，还能改善脚部营养状况、缓解疲劳。
老年人要特别注意颈部、腰部及重要关节保暖。腰部保暖可双手搓热放腰眼处、转动腰部或艾灸腰阳关、命门等穴位，以温煦腰部、固肾壮腰。
运动养生
人们宜在太阳升起后进行户外运动，运动时应避免出汗过多，以免伤及阴气和阳气。若遇起风、变天或阴雨天气，可在室内进行运动，切勿盲目冒寒，以防感受寒湿而引发感冒。
运动强度需适中，以微微疲劳且能迅速恢复为宜，不提倡过度出汗或疲劳健身。在运动时间的选择上，晨起餐前或午后傍晚最为合适。不宜在饱餐后或饮酒后立即进行剧烈运动，以免引发腹痛、腹胀、胃下垂等症状。
寒冷天气会使血管收缩，而运动产生的热量又能使其舒张，这种交替作用可有效预防动脉粥样硬化，进而降低心脑血管疾病的发生风险。
情志养生
寒露时节，草木凋零，易引发悲伤、抑郁等情绪，此即中医所言“悲秋”。因此，情志调节成为寒露养生的重要环节。此时节秋高气爽，枫叶红艳、菊花金黄，正是欣赏秋景的绝佳时机。多进行户外散步、登山、赏秋等活动，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好，可有效缓解“悲秋”情绪。现代医学研究表明，接触自然能促进大脑分泌内啡肽，改善情绪，减轻压力；中医则认为，“顺应自然，以缓秋刑”，多接触自然有助于调和气血，收敛神气，避免情绪过度波动。
中医外治法
寒露养生“助力神器”
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中医药熨疗法
01
艾灸：温阳通络
艾灸具有温阳散寒、通络止痛的作用，适合寒露时节手脚冰凉、关节疼痛、痛经等人群。常用的艾灸穴位有足三里、关元、气海、肾俞等。足三里是“保健要穴”，艾灸足三里能增强体质，提高免疫力；关元、气海是“温阳要穴”，艾灸这两个穴位能温补肾阳，抵御寒邪；肾俞是“补肾要穴”，艾灸肾俞能补肾益精，改善手脚冰凉。艾灸时应注意温度适中，避免烫伤皮肤，每次艾灸时间以15-20分钟为宜，每周艾灸2-3次。
草木芳华
非遗药熨
02
水疗：温通经络
水疗是一种简单易行的中医外治疗法，能温通经络、改善血液循环，缓解手脚冰凉、失眠、疲劳等问题。寒露时节水疗泡浴或泡脚时可在水中加入一些中药材，如艾叶、生姜、花椒、红花等，以增强温阳散寒、通络止痛的效果。比如，艾叶能温经散寒、祛湿止痒，适合手脚冰凉、皮肤瘙痒的人群；生姜能温中散寒、促进血液循环，适合风寒感冒、手脚冰凉的人群；红花能活血化瘀、通络止痛，适合关节疼痛、痛经的人群。水疗时水温应控制在38—40℃，时间以15-20分钟为宜，水疗后应及时擦干，穿好衣物，避免受凉。
AUTUMN
寒露是秋季向冬季过渡的重要节气，也是人体调整生理状态的关键时期。无论是现代医学强调的“适应气候变化，增强免疫力”，还是中医强调的“养阴润肺、散寒通络”，核心都是“顺应自然，天人合一”。希望通过本文的介绍，大家能掌握寒露养生的方法，合理调整饮食、起居、运动和情志，再结合中医外治疗法，轻松应对寒露时节的健康挑战，安稳度过这个美丽而又特殊的节气。
