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诗韵节气
节气百科
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寒露是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气。全国大部分地区气温明显下降，昼夜温差加大，空气也变得更加干燥。寒露时节阳气渐收，阴气渐长，人体的生理活动也应随之调整，以顺应自然界的变化。
寒露三候
一候鸿雁来宾,
二候雀入大水为蛤,
三候菊有黄华。
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节气养生
本期科普专家：郑双飞
郑双飞，主任中医师，辽宁省中医优秀人才，现任抚顺市中医院康复二科主任。中国眩晕委员会青年委员。中国民族医药学会康复分会常务理事，辽宁省中医药学会脑病康复专业委员会委员，辽宁省康复医学委员会委员，辽宁省中医药学会膏方专业委员会常务委员，辽宁省基层卫生委员会康复专业委员会委员。
擅长：中西医结合治疗心脑血管病及规范治疗及二级预防，中风的康复治疗、眼针技术，针药结合治疗中风后各项功能障碍。中医经方治疗内科杂病。
出诊时间：周四上午8：00—11：30
出诊地点：抚顺市中医院石化院区6号楼4楼专家诊室
1.起居养生
寒露时节，天气转凉，人体的阳气开始收敛，因此起居上应遵循"早睡早起"的原则。早睡可以顺应阳气的收敛，避免过度消耗；早起则有助于舒展肺气，保持精神饱满。 同时，要特别注意保暖，尤其是腹部、脚部和颈部等容易受凉的部位。"白露身不露，寒露脚不露"，寒露过后，不要再赤足穿凉鞋，应选择保暖透气的鞋袜，防止脚部受寒，避免冷风直吹。
2.情志养生
秋季在中医五行中属金，对应人体的肺脏，而肺在情志上主悲。寒露时节，秋意更浓，草木凋零，容易让人产生凄凉、悲伤的情绪，即所谓的"悲秋"。长期处于这种情绪中，会损伤肺气，导致身体抵抗力下降。因此，情志养生的关键是收敛心神，调节情绪，避免过度悲伤。
3.运动养生
寒露时节，适当的运动可以增强体质，提高免疫力，但要注意运动的强度和方式，避免过度劳累。中医认为，秋季运动应 "收 "，不宜像夏季那样剧烈运动，以免大汗淋漓，耗伤阳气和津液。
适合寒露时节的运动项目有：
散步：这是最简单易行的运动方式，每天坚持 30分钟左右的散步，可促进血液循环，增强心肺功能。
舒缓慢跑、快走：如果身体条件允许，可以进行适度的慢跑或快走，但要注意控制速度和时间，避免过度出汗。
太极拳、八段锦：这些传统养生功法动作缓慢柔和，能舒展筋骨，调和气血，有助于收敛心神，非常适合秋季练习。
4.饮食养生
寒露时节，气候干燥，人体容易出现口干舌燥、皮肤干燥、干咳少痰等"秋燥"症状。同时，阳气渐收，阴气渐长，饮食上应遵循"滋阴润燥、温补养肺"的原则，适当增加润肺生津、健脾益胃的食物。
推荐食物：
滋阴润燥类：梨、百合、银耳、蜂蜜、莲子、芝麻、核桃等。梨有润肺止咳、清热生津的功效，可生吃或煮成梨汤；百合能养阴润肺、清心安神，可与莲子、银耳一起煮粥或煲汤。
温补养肺类：羊肉、牛肉、鸡肉、山药、栗子等。健脾益胃类：南瓜、红薯、小米、红枣等。南瓜富含维生素和果胶，能保护胃肠道黏膜，促进消化；小米粥易于消化吸收，有健脾和胃的功效。
寒露养生代茶饮
百合银耳茶
材料：百合 10克、银耳10克、冰糖适量。
做法：将百合、银耳用温水泡发后，洗净放入锅中，加水适量，煮沸后转小火煮 20-30分钟，加入冰糖调味即可。
功效：此茶有滋阴润肺、生津止渴的功效，适合秋季口干舌燥、皮肤干燥的人群。
桂花红枣茶
材料：桂花3克、红枣5颗、枸杞5克、红糖适量。
做法：将红枣、枸杞洗净，与桂花一起放入杯中，用沸水冲泡，加盖焖10-15分钟，加入红糖调味即可。
功效：桂花有温胃散寒、化痰止咳的作用，红枣能补中益气、养血安神，此茶适合脾胃虚弱、气血不足的人群。
生姜红茶
材料：生姜3片、红茶5克、红糖适量。
做法：将生姜和红茶放入杯中，用沸水冲泡，加盖焖10分钟，加入红糖调味即可。
功效：生姜能温中止呕、解表散寒，红茶性温，能暖胃驱寒，此茶适合寒露时节手脚冰凉、畏寒怕冷的人群。
5.中医特色疗法
（1）艾灸
艾灸是一种传统的中医治疗方法，通过温热刺激穴位，达到温通经络、调和气血、扶正祛邪的目的。寒露时节，气温下降，人体阳气不足，适当艾灸可以温补阳气，增强体质。常用的艾灸穴位有足三里、关元、气海、肾俞等。
（2）推拿按摩：
推拿按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，调节脏腑功能。寒露时节，可以适当按摩腹部、背部和脚部。
按摩腹部时，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩，每次10-15分钟，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能；
按摩背部时，可以重点按摩肺俞、肾俞等穴位，肺俞位于背部第三胸椎棘突下，旁开1.5寸处，按摩肺俞可以调理肺部功能，缓解咳嗽、气喘等症状；
按摩脚部时，可以用温水泡脚后，按摩脚底的涌泉穴，涌泉穴位于脚底前三分之一处，凹陷中，按摩涌泉穴可以滋阴补肾、安神益智。
（3）拔罐：
拔罐可以通过负压吸引，使局部皮肤充血、淤血，达到通经活络、行气活血、消肿止痛的目的。寒露时节，人体容易受到寒气侵袭，拔罐可以帮助排出体内的寒气，缓解肌肉酸痛等不适。常用的拔罐部位有背部、肩部、腰部等。需要注意的是，拔罐后要注意保暖，避免立即洗澡，以免受凉。
节气养生——专家答疑
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问：1.寒露节气天气转凉，我们应该保护阳气，避免耗损？
答：寒露时节固护阳气，核心在于“收”和“藏”，简单来说就是别再“秋冻”了，要开始注意保暖和进补了。
注意保暖，重点护脚：从现在开始，不要再光脚穿凉鞋或露脚踝了，晚上睡觉最好也穿上袜子。同时，腹部和后背也别着凉，早晚出门可以加件薄外套。
饮食温润，适当进补：可以多吃一些温润的食物，比如羊肉、鸡肉、栗子、核桃等，帮助身体储存能量。少吃生冷、寒凉的东西，以免损伤阳气。
早睡早起，顺应天时：运动有度，微微出汗。
问：2.寒露节气对于中风患者我们应该注意什么？
答：对于中风病人来说，寒露养生确实需要更加精细地呵护，因为他们的身体调节能力较弱，对气温变化也更敏感。
保暖要“循序渐进”：天气转凉，不要一下子穿得太厚，要慢慢增加衣物，给身体一个适应的过程。头部、颈部和手脚的保暖尤其重要，这些部位受凉容易引起血管收缩，增加血压波动的风险。
饮食要“温软易消化”：食物应以温热、柔软、易消化为主，务必坚持低盐、低脂、低糖的饮食原则，避免加重血管负担。
运动要“量力而行”：康复训练不能停，但要根据天气和身体状况灵活调整。最好在室内进行，或选择天气暖和的中午时段。运动强度要适中，以不感到疲劳为宜。
情绪要“平稳舒畅”：秋天容易让人情绪低落，这对控制血压非常不利。家人要多关心，帮助病人保持心情舒畅，避免情绪激动或过度紧张。
监测要“定时定量”：这是最重要的一点。一定要按时服药，并定期监测血压、血糖和血脂，把各项指标控制在理想范围内。一旦发现异常，要及时就医。
