世界精神卫生日由世界精神病学协会于1992年发起，定于每年10月10日。旨在提高全球对精神卫生问题的认识，促进社会对精神心理问题的理解与包容。

2025年主题“人人享有心理健康服务”，旨在进一步提高全社会对心理健康和精神卫生工作的重视程度，促进对常见心理问题和精神疾病的正确理性认知，减轻社会歧视和防止“污名化”。同时进一步提高心理健康和精神卫生服务可及性，增强群众获得感。

这些“情绪信号”，可能是心理在“求助”

在快节奏的现代生活中，人们可能面临各种精神心理方面的挑战，很多人会把“精神心理问题”等同于“严重疾病”，其实常见的心理困扰就像身体感冒一样普遍，及时察觉信号才能早调节：

1.情绪持续低落：超过2周对原本喜欢的事提不起兴趣，经常感到疲惫、无助，甚至有自我否定的想法。

2.焦虑感难以控制：频繁担心未发生的事，伴随心跳加快、失眠、注意力不集中，严重时影响工作和社交。

3.睡眠或饮食异常：长期入睡困难、早醒，或突然暴饮暴食、食欲不振，且无法用生理原因解释。

4.社交回避：刻意远离家人、朋友，害怕与人交流，独处时仍感到孤独、压抑。

5.躯体不适却查无原因：反复出现头痛、胸闷、肠胃不适等症状，但医学检查未发现明确问题，可能与心理状态相关。

提升心理健康素养

做自己的心灵守护者

1.接纳情绪，不逃避不否定：开心、愤怒、难过都是正常的情绪反应，不必因“emo”而自责，允许自己短暂“脆弱”，再慢慢梳理原因。

2.规律生活，给身心“定锚”：每天保持固定的作息时间，哪怕简单的“早睡早起、吃好三餐、散步20分钟”，也能稳定心理状态，增强安全感。

3.主动沟通，别把心事“藏起来”：遇到压力时，找信任的家人、朋友倾诉，或通过写日记、画画释放情绪。倾诉不是“矫情”，而是给心理“减压”的有效方式。

4.学会“暂停”，拒绝过度内耗：面对工作、生活的压力，若感到疲惫，试着暂停手中的事，做一次深呼吸（吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒），或做5分钟简单的拉伸，避免陷入“越焦虑越拖延”的循环。

5.及时求助，是勇敢不是软弱：如果情绪困扰持续超过1个月，严重影响生活，别害怕寻求专业帮助。医院心理科、精神科医生，或正规心理咨询机构，都能提供科学的指导和支持。

中医眼中的精神情志健康

中医认为，精神卫生问题属于情志疾病的范畴。

形神合一：中医视身心为不可分割的整体。《黄帝内经》有云：“形与神俱，而尽终其天年”，精神情志（“神”）与五脏功能紧密交织。

心主神明：心的气血充盈是思维清晰、情绪稳定的根基。

肝主疏泄：肝气调畅则情绪舒展；肝郁则易生闷气、焦虑抑郁。

脾主思虑：过思伤脾，脾虚则气血生化不足，更易忧思难解。

情志为病：“七情”过极的内伤，中医认为，突然、强烈或持久的“怒喜忧思悲恐惊”（七情）会直接损伤脏腑。

“怒伤肝”：长期压抑或暴怒易致胁痛、失眠、月经不调。

“思伤脾”：思虑过度常见食欲不振、腹胀便溏、倦怠乏力。

“忧伤肺”：过度悲伤易诱发气短、咳嗽、免疫力下降。

中医智慧

防病于未然的“治未病”之道

1.顺应四时，起居有常。

春季舒展肝气，早睡早起，多踏青远眺；

夏季养心，午间小憩，避免大汗耗气；

秋季润肺，早卧早起，登高排解秋郁；

冬季藏精，早卧晚起，情志宜静敛。

2.饮食调养，安和五脏。

疏肝：可饮菊花玫瑰茶，食绿色蔬菜（如芹菜、菠菜）；

养心：适量红枣、莲子、小麦熬粥；

健脾：山药、小米、南瓜煮羹，少食生冷油腻。

3.导引运动，气血畅达。

太极拳、八段锦等柔和功法调和气息；

每日晨起梳头百次疏通头部经络；

按摩“膻中穴”（两乳连线中点）宽胸理气；

揉按“太冲穴”（足背第一二跖骨间）疏肝解郁。

4.调摄情志，贵在“中和”。

《黄帝内经》告诉我们：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”

培养爱好（书法、园艺等）怡情养性；

建立稳固社交支持网，及时倾诉排解；

练习正念呼吸，不为外物过度扰动心神。