对于白领来说，利用午休时间锻炼身体是一种既便捷又有效的方式。可以选择在公司附近的公园或空地进行简单的散步，漫步在清新的空气中，放松身心的同时还能活动筋骨，每次散步 15 - 20 分钟左右即可。

也可以进行一些简单的拉伸运动，比如坐在椅子上，双腿伸直，双手向前伸展去够脚尖，感受腿部后侧的拉伸，每个动作保持 15 - 30 秒，能有效缓解久坐带来的肌肉紧张。

还可以尝试原地高抬腿，快速交替抬腿，每次持续 1 - 2 分钟，能提升心肺功能和腿部力量。

如果空间允许，做一些简单的瑜伽体式也是不错的选择，如山式、猫式等，既能锻炼身体柔韧性，又能让身心得到平静。

总之，白领们可以根据自身情况和办公环境，合理利用午休时间，选择适合自己的锻炼方式，让身体在忙碌的工作中也能得到适当的放松和锻炼。

　　如今生活节奏紧张，很多人常拿“没时间”当借口避开锻炼。其实，生活中很多零碎时间都可以被利用起来做些轻松的健身（健身食品）运动。

　　午饭后虽然只有短短一个小时，但休息片刻后做些舒缓的运动，不仅不会影响我们的消化（消化食品），坚持下来，还能让身体得到放松。如下几种运动（运动食品）可作为大家午饭后锻炼的参考：

　　1.练习蹲桩：

　　［预备姿势］：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。

　　［动作］：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

　　［作用］：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。

　　以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%-50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20-60分钟。每周由锻炼2-3天逐渐增至5-7天。

　　2.利用社区健身器材-太极推手器：

　　［动作］：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3-5分钟，做2-4次，可依自己情况而定。

　　［作用］：能够起到锻炼上肢肌肉，缓解手臂肌肉紧张，促进食物消化的作用。

　　以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

　　3.赤脚走：天气变暖后，可经常光脚在小石子路上走路锻炼。

　　［作用］：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

　　4.走路、慢跑：一般来说，慢走步行速度为25-30米/分，快走步行速度为70-90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6-7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110-130次/分。

　　［作用］：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。

　　另外，饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。